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奥尔良烤鸡腿饭的做法

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奥尔良烤鸡腿饭

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好吃没理由，鸡肉含有丰富的优质蛋白质，消化率高，容易被人体吸收利用，有增强体力，强壮身体的作用。有对人体生长发育，有重要作用的磷脂类，及较多的不饱和脂肪酸~亚油酸和亚麻酸，能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量，有保护心血管的作用。很多人喜欢吃油炸的鸡腿，摄入大量的油脂，不利于人体的健康，今天我用的是烤箱烤的方法，在烘烤的过程中，会去掉一部分油脂，既饱了口福又更健康一些，

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11克
25克
71克

473
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

鸡腿 1个

、

奥尔良腌肉料适量

、

米饭 1碗

、

白芝麻 1勺

、

喜欢的蔬菜适量

、

圣女果 5个

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
鸡腿加入奥尔良腌肉料，用手抓匀。每次会多腌制几只放入冰箱中，想要吃的时候拿出来一只烤，很方便。
步骤2/8 点击查看大图
揉勻的鸡腿放入保鲜袋中，扎紧口，腌制一夜，让它入味。这样烤制出来的鸡腿才会，上色好看，里面的味道也会比较足一些。
步骤3/8 点击查看大图
烤箱提前200度预热，把腌制好的鸡腿放入烤箱中层，200度烤至大约30分钟左右，具体的时间根据鸡腿的大小来增减。用烤盘来烤的，需要在烤盘里铺上锡纸，以免烤完的烤盘难清理。我比较喜欢放在锡纸盒里，这样溅出来的油少一些，烤箱不容易弄脏。
步骤4/8 点击查看大图
烤好的鸡腿取出来剁成几块，方便啃。也可以不剁。看自己喜欢
步骤5/8 点击查看大图
吃一碗煮好的米饭盛入碗里，稍微压一下，让它能扣过来时成型，也不要压太紧，过板的米饭不好吃。
步骤6/8 点击查看大图
把剁好的鸡块放入大的盘中，我这个是十寸的盘子。把刚才盛好的米饭碗碗倒扣在盘子上。
步骤7/8 点击查看大图
就可以把碗拿下来了，米饭上撒上一些烤熟的白芝麻，增香。
最后一步点击查看大图
放上自己喜欢的蔬菜水果。一份美味的奥尔良烤鸡腿饭就做好了，你想吃吗？来请你！

小贴士

蔬菜和水果根据自己的喜欢，适量的添加。鸡腿烘烤的时间和温度，需要根据鸡腿大小以及烤箱的实际温度来适当的上下调整。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-27

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