烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶
每天做一个早餐女王。最近天气炎热，几乎没有什么胃口吃饭。偶然翻看到一篇水果茶的做法，今天早上马上行动起来，亲手做了一杯给自己喝，葡萄柚蜜茶结合了酸酸甜甜的葡萄柚汁，以及口感温和不苦的红茶，残留在齿间的滋味令人难忘，而葡萄柚还有消除疲劳、帮助消化及养颜美容的功效。主食配了一款轻食沙拉，第一次使用红米作原料，为了保持苗条身材，我也是蛮拼的。
6克
11克
90克
453
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重～
-
步骤1/10
点击查看大图
准备食材：混合生菜50g、小扁豆50g、豆角20g、小番茄5颗、小南瓜1/4个、红米100g、坚果片10g、食用油5ml、焙煎芝麻沙拉汁5g、葡萄柚1个、红茶2小匙、热水400ml、蜂蜜适量、冰块适量（如需热饮则不需要）。
-
步骤2/10
点击查看大图
烤箱180度预热，南瓜洗净削皮切块，小番茄洗净与南瓜块一起放入烤盘内，表面刷上食用油，180度烤20分钟至蔬菜变色。
-
步骤3/10
点击查看大图
红米淘洗干净，放入电饭煲里，调制糙米饭档煮熟。
-
步骤4/10
点击查看大图
豆角、小扁豆洗净，掐去两头和中间的线，煮锅里做水烧开，分别放入小扁豆、豆角焯水，捞出沥干待用。
-
步骤5/10
点击查看大图
红米从电饭煲里盛出，放进沙拉碗底部衬底，混合生菜洗净沥干，铺放在红米上方。
-
步骤6/10
点击查看大图
混合生菜上面放入切好段的豆角和小扁豆，烤熟的小南瓜和番茄，最上方撒上坚果片，一款轻食沙拉制成。
-
步骤7/10
点击查看大图
用热水将红茶泡开，焖3分钟后过滤。
-
步骤8/10
点击查看大图
加入冰块，让茶快速冷却。
-
步骤9/10
点击查看大图
切一片葡萄柚作装饰，其余挤汁（可保留果粒，不需要过滤）。杯中放入葡萄柚片，再放入茶水、葡萄柚汁及蜂蜜。
-
最后一步
点击查看大图
沙拉上面浇上焙煎芝麻沙拉汁，配上葡萄柚蜜茶，一道亮丽的早餐登场了。
红米提前一晚浸泡，煮起来容易好熟。坚果片可以在超市里买现成的，我用的是坚果燕麦片成品。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-07-04
烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶的其他做法
烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶的相关分类
烤蔬菜小扁豆坚果沙拉配葡萄柚蜜茶的相关推荐
-
烧汁脆皮豆腐
1340075人看过 -
空气炸锅烤五花肉
162589人看过 -
香草黑椒烤蔬菜
161702人看过 -
烤蔬菜沙拉
182279人看过 -
烤箱菜｜超简单烤蔬菜，无油烟、食材随意放#硬核菜谱制作人#
685671人看过 -
咖喱鸡肉饭
14351464人看过 -
红小扁豆炖菜 低脂还补铁哦
26902人看过 -
这玩意儿我真的喝一辈子都不够…
1110235人看过 -
家庭版咖喱牛肉粉丝汤
263261人看过 -
#豪吉川香美味#烤茄子
140575人看过 -
#餐桌上的春日限定#酒香草头
523162人看过 -
石斛花胶清炖鸡汤
95487人看过
