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自制高蛋白鸡胸肉料理的做法

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自制高蛋白鸡胸肉料理

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减脂期间性价比最高的蛋白质来源是什么？当然是鸡胸肉，但是水煮鸡胸肉太容易柴，减鸡胸肉油脂含量又比较多，如何平衡这两个问题呢？于是我想了一个办法，灵感来自做饺子馅儿。把鸡胸肉做成丸子，冻起来，平时吃也非常方便，为了增加营养，还增添了蔬菜在里面，本食谱会介绍两种搭配和一种做法，学会这个食谱，等于掌握三个减脂期鸡胸肉好吃的做法!

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55克
310克
44克

1777
千卡

这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～

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30-60分钟 | 配菜(中级)

制作鸡胸肉丸

、

鸡胸肉 1000g

、

豆腐 200g

、

泡发香菇 200g

、

胡萝卜 100g

、

香葱 50g

、

姜片 10g

、

料酒 20ml

、

盐适量

、

胡椒粉适量

、

料理部分

、

鸡胸肉丸 200g

、

娃娃菜 200g

、

橄榄油 5g

、

香菇水 250ml

、

盐适量

、

黑胡椒适量

烹饪步骤

步骤1/20 点击查看大图
首先制作鸡胸肉丸，可以用冷鲜或者是冷冻解冻后的，做出来其实差异不大，选择性价比高的。
步骤2/20 点击查看大图
鸡胸肉切成小块，加全部料酒进去备用。
步骤3/20 点击查看大图
泡发好的香菇切成小块备用。
步骤4/20 点击查看大图
香葱切段备用。
步骤5/20 点击查看大图
用料理机把一半的鸡胸肉和所有香菇、胡萝卜、一半的姜片，适量的盐和黑胡椒，倒进去，如果料理机不够大，可以分批次搅打。
步骤6/20 点击查看大图
搅打好的鸡胸肉糜，不用特别碎，可以咀嚼到食材本身的口感也不错。
步骤7/20 点击查看大图
用同样的办法，把剩下的一半鸡胸肉、小葱、豆腐、一半的姜片、适量的盐和黑胡椒，倒进料理机搅打。
步骤8/20 点击查看大图
烧一锅开水，开成中火。戴上一次性手套，通过挤压虎口，把肉糜挤成团，用勺子整整形，然后下到锅中。
步骤9/20 点击查看大图
可能不是很圆，很正常，追求样子的可以多挤几次。
步骤10/20 点击查看大图
火别太大，会扑出来，中火即可，煮到丸子浮起来再煮30s即可。
步骤11/20 点击查看大图
豆腐馅儿的也是这样的方法，建议不同口味要换新的水。
步骤12/20 点击查看大图
煮好的丸子可以立刻吃，吃不完冻起来随吃随取不用解冻，对健身人士来说非常友好了！！非常方便！
步骤13/20 点击查看大图
制作料理部分：先处理娃娃菜，一定要洗干净，娃娃菜不像包菜，它是有开口的，会比包菜更容易受到污染，所以一定要一片一片摘下来洗干净。
步骤14/20 点击查看大图
切小备用。
步骤15/20 点击查看大图
雪平锅中放橄榄油，如果喜欢油味重一点，就放其他植物油，量再多一些。
步骤16/20 点击查看大图
把娃娃菜放进去，小火炒到变软出水。
步骤17/20 点击查看大图
倒入之前泡发香菇剩下的水，如果没有用清水也可以。大火煮开，小火熬煮10分钟。
步骤18/20 点击查看大图
加入鸡胸肉丸子，改成小火继续煮。
步骤19/20 点击查看大图
快起锅的时候改成大火加入香葱。
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装盘，营养、低脂、美味~

小贴士

1、没有香菇水可以用清水代替； 2、没有减脂需求的，可以在做丸子的时候加一小勺淀粉和香油，这样丸子会更顺口。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-25

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