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韭菜炒鱿鱼的做法

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韭菜炒鱿鱼

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4克
6克
10克

85
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

鱿鱼一只

、

红黄彩椒（可以不用）各半个

、

韭菜一把

、

盐适量

、

味精少许

、

香油少许

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
韭菜择洗干净，放到淡盐水里泡上一刻钟，然后捞出来控净水分切成小段；彩椒洗净切成细丝；鱿鱼撕去筋膜，去除杂质，用水冲洗干净切成细丝。
步骤2/6 点击查看大图
锅里放水烧开，水开后下入鱿鱼焯水。
步骤3/6 点击查看大图
看锅内的鱿鱼一打卷就马上用笊篱捞出来；将鱿鱼放到流动的水下冲一下，让鱿鱼的口感更脆爽。
步骤4/6 点击查看大图
锅内放油烧热，油热后放入蒜末爆出香味。
步骤5/6 点击查看大图
将韭菜和彩椒丝一起下锅，翻炒一下。
最后一步点击查看大图
放入鱿鱼丝翻炒一下，然后放少许盐调味；关火，临出锅的时候放少许味精和香油调味即可。

小贴士

这个菜炒得时间切不可过长，韭菜下锅以后一打蔫就马上放鱿鱼，因为不论是对于韭菜也好，鱿鱼也好，炒时间长了都会让它们变老，韭菜会变得有些塞牙，而鱿鱼本身就是焯过水以后熟了的。所以炒的速度一定要快，所有材料在锅内的时间不超过两三分钟，足够了！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2012-12-05

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