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黑全麦豆沙包的做法

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黑全麦豆沙包

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现在人主要吃精米精面，吃粗杂粮太少了，主食不够多样化，不符合平衡膳食的营养原则，不利于营养摄入和健康。粗粮食品中含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质，粗粮中含有的粗纤维还能增加肠的蠕动，降低肠癌的发病率，粗粮食品还可补充细粮缺乏的部分营养素，可以增强体质，延缓衰老，避免因长期食用高脂肪食品和过精细粮食对人体造成的危害。新良黑全麦粉，属于粗粮的一种，由整粒的黑麦研磨而成，清晰可见的颗粒感，完整保留了谷物中的胚芽、麸皮，营养不流失。可作为日常主食的补充，而且它也可以搭配精面等食材，制作不同的美食。我这次完全用黑全麦粉做了豆沙包，没有加入精面，制作出来的口感颗粒感强，有嚼劲，麦香浓郁，与豆沙的细腻香甜形成了对比和互补，全家都喜欢吃哦！

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7克
35克
283克

1213
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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1小时以上 | 切墩(初级)

黑全麦粉 200克

、

清水 105克

、

酵母 2克

、

白砂糖 20克

、

玉米油 3克

、

红豆沙 200克

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
把除了馅料以外的食材放入厨师机，揉成光滑的面团（由于黑全麦粉中有麦麸，所以揉好之后不会像精面团那样光滑，表面有颗粒感）
步骤2/16 点击查看大图
然后把面团放入干净的盆中，盖上保鲜膜，放在温暖处发酵。室内26度大约发酵一个小时。
步骤3/16 点击查看大图
等待发酵的时候，把红豆沙揉成25克的小球备用，喜欢馅儿大的，可以揉成28～30克/个。
步骤4/16 点击查看大图
面团发至两倍大即可。
步骤5/16 点击查看大图
然后把面团拿来，放在揉面台上排气。
步骤6/16 点击查看大图
接着搓成粗细均匀的长条，平均分成8份。
步骤7/16 点击查看大图
每个剂子揉成圆球
步骤8/16 点击查看大图
把圆面团按扁，擀成中间厚四周薄的圆片
步骤9/16 点击查看大图
把豆沙球放在圆片中间
步骤10/16 点击查看大图
用虎口法收好，掐掉小尖尖或按回去
步骤11/16 点击查看大图
然后收口向下揉圆
步骤12/16 点击查看大图
八个都包好后，放入蒸箱或蒸锅，关好箱门或盖好锅盖，进行二次发酵。
步骤13/16 点击查看大图
发至1.5倍大，轻按表面缓慢回弹即可。蒸箱100度蒸15分钟，焖3分钟开箱门。用蒸锅的话，大火蒸15分钟，焖3分钟揭盖。
步骤14/16 点击查看大图
麦香浓郁，口感有点像窝头，很有嚼劲哦！
步骤15/16 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
成品

小贴士

如果想要口感更细腻一些，可以替换一些精面进去哦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-01-14

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