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西兰花边虾仁➕番茄巴沙鱼汤➕三色糙米藜麦红薯饭（魔膳师便当）的做法 点击查看大图

西兰花边虾仁➕番茄巴沙鱼汤➕三色糙米藜麦红薯饭（魔膳师便当）

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小跳蛙love

当感受到冬日清晨的第一缕暖阳时，轻轻的伸个懒腰，起床，拉开窗帘，似乎已经忘记这是冬季～打开音乐，走进厨房，开启一天的幸福时光～ 我是一名瑜伽教练，对自己的饮食营养搭配和运动都会花很多心思，既要安排每日的训练计划，更要合理膳食搭配，营养均衡～从早餐，午餐到晚餐，拒绝外卖，都是自己亲手制作～午餐便当是我最喜欢的，每每锻炼完，吃着自己做的便当，幸福感满满，同事们纷纷投来羡慕渴望的眼神～ 在选择便当盒时，膳魔师的便当盒眼前一亮，就ta了“膳魔师高真空保温便当盒（JBC-800）外观时尚貌美，内在材质更有保障～ 容量刚刚好：常温菜盒容量220ml，也可以放水果和凉菜～保温饭盒容量270ml 保温汤盒容量200ml。饭盒可以微波，保温性能好 61度以上保温6小时，内盒开盖后也可微波加热。还有搭配的便当袋和筷子，携带方便。 。每天带着便当上班温暖幸福又滋补养身。 健身饮食小贴士～ 1-健身前切不可空腹。比如内吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失～ 2-每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担～ 3-健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。 4-健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择粗粮，红薯，紫薯，南瓜等～ 5-很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的～ 健身的过程可以说是痛苦而快乐，不知道你们的感觉如何，我是这种感觉。但一定要坚持下去，爱上健身，这样我们的生活会充满乐趣。
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18克
122克
246克

1607
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～
食材清单 加入采购清单
30~60分钟   |   切墩(初级)
西兰花炒虾仁食材如下
、
虾仁 150g
、
西兰花 一个（小的）
、
料酒 一勺
、
盐 适量
、
蒜 两三瓣
、
番茄巴沙鱼汤食材如下
、
番茄 两个
、
巴沙鱼 300g
、
金针菇 100g
、
番茄酱 适量
、
胡椒粉 少许
、
姜片 三四片
、
淀粉 适量
、
料酒 一勺
、
葱花 少许
、
三色糙米藜麦红薯饭食材如下
、
三色糙米 100g
、
藜麦 150g
、
白米 100g
、
红薯 一小根
烹饪步骤
小贴士



做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-01-09

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