白菜炖冻豆腐

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和新鲜豆腐相比，经过冷冻而成的“冻豆腐”营养物质损失得很少，但是形成了很多蜂窝状的孔洞，能如海绵一样吸收汤汁中的滋味，口感也比鲜豆腐更有弹性。更重要的是，冷冻后的豆腐会产生一种酸性物质，它能破坏人体的脂肪堆积，而且本身热量少，饱腹感强，常吃能达到减肥的目的。白菜炖冻豆腐是一道经典的东北菜，每个东北家庭都吃过，一段时间没吃就会想念那个味道，百吃不腻。在传统做法的基础上，我也稍加改动，加了点儿鱼豆腐，成菜味道更好。虽然是最常见便宜的食材和最基础的调料，但是有几个处理白菜的小窍门，能让这道普通的炖菜更快入味，菜帮脆，菜叶嫩，豆腐鲜，味道鲜甜，与众不同。接下来我们一起看看吧。

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31克
14克
10克

360
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

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10-30分钟 | 配菜(中级)

白菜 4片

、

冻豆腐 200克

、

鱼豆腐几个

、

植物油 2勺

、

大蒜 1瓣

、

盐 1勺

、

生抽少许

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
将冻豆腐解冻，挤掉中间的水分，切成大块。小窍门：新鲜的豆腐一般会有些豆腥味，在冷冻前可以将豆腐用加盐的热水汆熟，晾凉后再冷冻，这样解冻后就可以直接使用了。
步骤2/13 点击查看大图
将白菜叶用清水冲洗一下，切去根部，将菜帮和菜叶如图一样切开。小提示：因为菜帮和菜叶成熟时间不一样，不能同时下锅，否则不是菜叶太烂，就是菜帮没熟，所以要分开处理。
步骤3/13 点击查看大图
将白菜帮用刀斜着片成片。小窍门：这样能切断菜帮的粗纤维，更容易嚼。而且片不会很厚，容易熟，切面也比直接切更大，更容易入味。
步骤4/13 点击查看大图
一条白菜帮都这样处理。将菜叶用刀拦几下，切成大块，都这样处理好备用。
步骤5/13 点击查看大图
将大蒜切碎，冷冻的鱼豆腐用水冲洗一下，然后切成比白菜稍厚的片。小窍门：加了鱼豆腐的汤汁味道更鲜甜，也可以用鱼饼代替。或者不加也可以。
步骤6/13 点击查看大图
热锅热油，爆香蒜碎后，倒入鱼豆腐稍微翻炒几下，然后加入一碗冷水。小窍门：不要加入热水，会使锅内食材迅速升温，快速成熟不容易入味。
步骤7/13 点击查看大图
在冷水中加入盐和几滴生抽后调匀，把冻豆腐放入汤汁中，中火煮沸。小窍门：也可以用鸡汤或猪骨熬制的高汤，味道会比加水的更浓厚一些，但是不要多放，以免汤汁太荤，影响白菜清甜的味道。用冷水加几滴生抽提鲜做汤汁就可以，注意生抽不要多放，否则会影响汤汁颜色，也掩盖原味。
步骤8/13 点击查看大图
将冻豆腐炖五分钟左右，将白菜帮放在上面，继续炖两三分钟左右，到如图状态，稍透明但是纤维发白，还没完全成熟的状态。小窍门：不要把菜帮完全炖烂再放菜叶，太软烂的菜帮口感不好，营养也损失较多。。
步骤9/13 点击查看大图
转小火，倒入菜叶
步骤10/13 点击查看大图
用锅铲小心翻动一下，菜叶变色后关火即可。小窍门：菜叶很容易熟，用汤汁和锅中余温就可以焖熟。翻动时不要太用力太频繁，以免锅铲把冻豆腐弄烂。汤汁不要收尽，留一些盛入盘中后，还会被冻豆腐再吸收一部分。
步骤11/13 点击查看大图
完成后盛入盘中或碗中就可以吃了。
步骤12/13 点击查看大图
成品图
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