红薯马芬 | 这份减肥早餐，5分钟教你搞定
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30克
46克
131克
909
千卡
这道菜富含膳食纤维,健身人群可以吃～
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步骤1/15
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先准备一个小碗泡燕麦，把100g的燕麦和50g的牛奶混匀，让燕麦充分吸收牛奶
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步骤2/15
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把红薯洗净，去皮，然后切成块状，这样比较容易蒸熟
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步骤3/15
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准备一锅清水，切好的红薯片都放入蒸锅里，大火煮沸，蒸个大概10~15分钟左右，还是老方法，用筷子戳一下，很容易被戳烂就是熟了的
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步骤4/15
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蒸熟了的红薯，我把它倒进碗里趁热碾碎
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步骤5/15
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我会用到一个6格的马芬的模具，没有的小伙伴也可以放进烤碗里，然后红薯碾成泥之后，就把它均匀的分在模具里
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步骤6/15
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用小勺轻轻地给它稍微压平一点，这样的话就比较容易往上面放东西
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步骤7/15
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接着就把刚刚混合好的燕麦叠加放入
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步骤8/15
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取一根香蕉，也把它切成小丁
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步骤9/15
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依次放在燕麦上面，最后再放上一些蓝莓作为点缀，丰富它的口味
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步骤10/15
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这里的水果你们都可以根据个人口味自行替换，比如草莓啦、蔓越莓啦都是可以滴~
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步骤11/15
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然后再打两个鸡蛋，用小勺搅成蛋液
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步骤12/15
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蛋液也均匀的淋在上面，要注意不要太满，烤的时候它是会有稍稍的膨胀的
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步骤13/15
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装好模具就可以放进烤箱里烤了，烤箱事先预热，然后200度烤20分钟
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步骤14/15
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刚出炉的燕麦红薯马芬颜色非常好看，香味弥漫着整个厨房
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最后一步
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吃起来也是香香甜甜的，红薯泥混合着燕麦的谷物香，时不时还能吃到酸甜的蓝莓果粒，这样的健康餐谁不爱呢？
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2018-11-13
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