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焦蒜皮蛋浸菠菜的做法

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焦蒜皮蛋浸菠菜

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最近看到外媒发布全球十大恶心食品，皮蛋上榜了!天啊那一定是因为老外没吃过这道清淡又鲜美的焦蒜皮蛋浸菠菜。囡姐做的这道菠菜的表面充满了焦蒜和皮蛋香味，美味势不可挡，绝对要逆袭外媒对皮蛋的偏见！

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50克
18克
29克

524
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

菠菜 250克

、

皮蛋 1个

、

大蒜 1头

、

高汤 100毫升

、

鸡精 2克

、

盐 2克

、

食用油 30克

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
准备食材。挑选菠菜要选叶片完整、叶及茎均肥厚饱满、颜色鲜嫩翠绿，另外，可以的话尽量选一些不开花及少斑点的。
步骤2/15 点击查看大图
菠菜择去黄叶、根，加一些果蔬盐洗净。
步骤3/15 点击查看大图
将洗净的菠菜放在开水中烫1-2分钟，让草酸溶解在开水中，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去。（菠菜含草酸多，吃起来有点发涩，草酸可与食物中的钙结合形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收，所以菠菜最好先焯水再入菜）
步骤4/15 点击查看大图
将焯水后的菠菜沥水捞出。
步骤5/15 点击查看大图
将蒜瓣和皮蛋都切滚刀块。
步骤6/15 点击查看大图
锅中适量油，烧至七八成热，放入切好的大蒜。
步骤7/15 点击查看大图
用铲子翻动，让大蒜表面受热均匀。
步骤8/15 点击查看大图
煎至大蒜表面焦黄后沥油盛出备用。
步骤9/15 点击查看大图
另起一锅，倒适量的热水或高汤，放入皮蛋烧开，微煮15秒。
步骤10/15 点击查看大图
再下入焦蒜一起煮一下。
步骤11/15 点击查看大图
再放入焯好的菠菜。
步骤12/15 点击查看大图
加适量的盐和鸡精。
步骤13/15 点击查看大图
翻炒均匀即可。
步骤14/15 点击查看大图
出锅装盘。
最后一步点击查看大图
成品。

小贴士

菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质，尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠，人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多，对于胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血确有特殊食疗效果。皮蛋，不但是美味佳肴，而且还有一定的药用价值。王士雄《随息居饮食谱》中说：“皮蛋，味辛、涩、甘、咸，能泻热、醒酒、去大肠火，治泻痢，能散能敛。”中医认为皮蛋性凉，可治眼疼、牙疼、高血压、耳鸣眩晕等疾病。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-11-07

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