扇子的营养早餐

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因为之前学过营养师课程，所以平时都会比较注意营养搭配。这里，扇子会经常分享日常早餐的记录，喜欢的可以关注我哦！一天中，早餐的能量要占30%，早餐吃好，一天都充满活力。一份优质的早餐，包括 1:优质的碳水化合物:可选用一些粗粮，饱腹感强，升糖慢的主食。燕麦，小麦胚芽，藜麦，糙米，荞麦，黑麦，鹰嘴豆等等。 2:优蛋白:从蛋白质含量来讲，猪肉的比例较其它肉来说很低，营养价值并不是很高，而且脂肪含量较高，所以我一般很少吃猪肉。可选用瘦牛肉，鸡肉，鱼，虾等，另外小麦胚芽，豆制品，都有很高的植物蛋白，植物蛋白和动物蛋白结合着吃，更能提高人体吸收率。 3:优质脂肪:平时可选用一些橄榄油，亚麻籽油，另外坚果类的脂肪含量也很高，平时也可以搭配。 4:足量的蔬菜，适量的水果。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 配菜(中级)

碳水

、

优蛋白

、

优脂肪

、

蔬菜

烹饪步骤