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健身便当——金枪鱼沙拉的做法

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健身便当——金枪鱼沙拉

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随着天气变暖，为了夏天穿衣可以纤细些，健身大潮每年一度的卷土重来。想要瘦，迈开腿，管住嘴。这个便当以蔬菜为主！两片全麦面包，配以金枪鱼沙拉。低脂沙拉酱林在蔬菜上。些许水果，健身后，加餐的不错选择。蔬菜自由选择。沙拉酱最好选择低脂的，选择低脂的凉拌汁更好。水果选你喜欢吃的就好拉。希望夏天前，大家都能瘦下来。

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12克
7克
25克

221
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

全麦面包 2片

、

紫甘蓝适量

、

生菜适量

、

西红柿适量

、

奶酪片一片

、

低脂沙拉酱少许

、

泉水浸金枪鱼罐头 50克

、

黑胡椒适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
青菜切丝备用
步骤2/9 点击查看大图
金枪鱼罐头沥干水分，加入盐。
步骤3/9 点击查看大图
加入少量低脂沙拉酱，因为是泉水浸的，肉质脱水后会比较散比较干，加一点点低脂酱进去，为了它可以成团，便于涂抹在面包上，也降低了肉质干造成的粗糙感。
步骤4/9 点击查看大图
现将蔬菜放入便当盒中垫底，它才是主角，多放些。
步骤5/9 点击查看大图
面包片摆放进去，然后放上金枪鱼沙拉。
步骤6/9 点击查看大图
火龙果切片
步骤7/9 点击查看大图
用专门的模具，压出形状。这个随意。如果没有模具，可以根据自己喜好切完放进去就好
步骤8/9 点击查看大图
奶酪片，是同样的处理方法。然后摆放在你喜欢的位置就好拉。
最后一步点击查看大图
动起来！

小贴士

1、蔬菜沙拉，你可以选你喜欢的蔬菜，加一些火腿也未尝不可。 2、奶酪片类的点缀，可以提供一些蛋白质的同时，有一定的热量和脂肪，不可多食。 3、追求极致的可以添加大量白煮蛋的蛋清进去。把低脂沙拉酱去掉，淋些脂肪量低些的凉拌汁。 4、金枪鱼罐头千万不要选油浸的，豉汁的，会很好吃。但是你会吃进很多油。热量就超了。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-03-31

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