蒸莲子
孩子从一日三餐中摄入的营养,并不够快速生长发育所需。特别是3岁以下幼儿胃还小,吃的食物有限,而活泼好动相当惊人。孩子的代谢率要比成人高的多。孩子既要生长发育,又要体能充沛,就需要在三餐之外再吃点零食,也可以叫点心。 一说到零食,包括我第一反应都是一些高脂肪,高糖分,低营养的“垃圾食品”,比如薯片,锅巴,虾条,饼干,曲奇,派,酥点,蛋卷,小蛋糕,糖果等。他们提供营养素方便建树很小,而让人有超强饱腹感,吃了它们宝宝正餐肯定吃不了什么。我们不能用口感来欺骗身体,而要让宝宝切切实实的通过食物来提供身体所需要的营养成分。 那除了市售的,还有什么选择呢?比如原味的蒸藕、蒸莲子、煮菱角、五香煮毛豆,都是极好的天然零食。它们蕴含着植物中自然的营养成分,也能提供时令特有的香气。 参考月龄:12M+
4克
34克
134克
700
千卡
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步骤1/7
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食材:干莲子 2把
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步骤2/7
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去芯干莲子浸泡8小时。小贴士:这里用的莲子干,如果是夏天刚好有新鲜的最好啦,嫩的直接吃掉,老的适合蒸熟当零食,是夏季的时令零食哦。
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步骤3/7
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8小时后。
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步骤4/7
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放蒸锅中蒸15分钟。
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步骤5/7
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取出直接当手指食物或零食。
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步骤6/7
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轻轻一捏,很绵软~清香又可口。新鲜的还会多汁~ 莲子含一定的淀粉,吃了它主食肯定会少了点,没关系啊,让主食为有营养的零食让让位,也不错啊。
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最后一步
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什么调料都不需要放,抓着就开吃。柚妈的莲子芯已经去掉了,如果你的还有芯,帮宝宝去掉给他吃。
营养师妈妈专注于0-3宝宝营养餐。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2017-08-28
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