16周刷脂菜单之四-无油不柴慢煮照烧鸡胸
还在水煮鸡胸干煎鸡胸烤鸡胸？快试试这个，让你忘记自己在减脂！
13克
174克
191克
1168
千卡
这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～
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先煮照烧汁：量好鸡胸肉以外的所有东西，大蒜剥去外皮
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混合所有东西，并加入一杯清水
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烧开后转中火煮10分钟后放凉备用
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新鲜鸡胸洗净后用叉子在表面戳几下
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在保鲜袋里放入鸡胸和大约60毫升的照烧汁，混合均匀
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尽量排出袋子中的空气并且这样平放，让鸡肉都可以最大程度的接触酱汁。放入冰箱冷藏腌制2小时至过夜都可以。
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步骤7/15
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鸡胸放入干净的锅中，加入一杯的照烧汁
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步骤8/15
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和等量的清水。注意不要用生水，要用凉开水或者其他可以直接饮用的水。这时候应该液面基本莫过全部食材
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步骤9/15
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中火慢煮，煮到锅边开始冒泡泡，偶尔会有一些较大的气泡生成时，转至最小火。此时水温大约是85度。有温度计的可以用温度计测量一下
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步骤10/15
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盖上盖子继续焖煮20分钟。我锅子小，一次煮两块鸡胸
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中间十分钟的时候给肉翻个面
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步骤12/15
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时间到了以后用竹签或者尖头的东西戳肉最后的地方，没有血水渗出就可以把肉夹出来了
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步骤13/15
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捞去汤汁里的杂质
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步骤14/15
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大火将酱汁收浓稠
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最后一步
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鸡胸肉切片，浇上酱汁就可以啦～真的一点也不柴
吃不完的鸡胸隔天可以拆成鸡丝，夹面包做成三明治或者沙拉，甚至凉拌都非常美味！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-07-23
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