低脂蔬菜沙拉+香蕉奶昔

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这是一道健康美味又营养丰富的美味、低脂又不失口感丰富、加上一杯香蕉奶昔和自己做的少油少糖的纸杯蛋糕、完美演绎了美食的诱惑……

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24克
21克
43克

367
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

紫甘蓝 1片

、

苦菊 3片

、

鸡蛋 1个

、

番茄 1个

、

秋葵 3个

、

香蕉 1个

、

牛奶 100克

、

橄榄油 10克

、

黑胡椒 2克

、

柠檬汁 6滴

、

盐 3克

、

辣根 2克

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
所有的食材洗净后备用……
步骤2/12 点击查看大图
鸡蛋洗净后放入锅中大火烧开后转中火煮5分钟后关火、焖3分钟后捞出用凉水冲洗、秋葵放入锅中、加入少许盐和一勺食用油焯一下后、捞出用凉水冲洗干净后备用……
步骤3/12 点击查看大图
把调料备齐
步骤4/12 点击查看大图
把鸡蛋、番茄切丁、秋葵切片、紫甘蓝切丝……
步骤5/12 点击查看大图
加入所有的调料；盐、橄榄油、新鲜柠檬汁和黑胡椒粒和辣根……
步骤6/12 点击查看大图
香蕉切片后加入牛奶打成奶昔
步骤7/12 点击查看大图
低脂蔬菜沙拉做好了……
步骤8/12 点击查看大图
香蕉奶昔
步骤9/12 点击查看大图
配上一个自己做的少油少糖的纸杯蛋糕
步骤10/12 点击查看大图
成品一
步骤11/12 点击查看大图
成品二
最后一步点击查看大图
成品三