美貌营养便当 西兰花饭团
西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效 一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适
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准备材料
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将西兰花切碎
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取三分之一放入米饭中一起蒸几分钟
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蒸好取出拌匀 放置一旁备用
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步骤5/17
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将胡萝卜切碎
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将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅中
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步骤7/17
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再放入盐 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
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步骤8/17
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搅拌均匀
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步骤9/17
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放入锅中炒至肉末变色
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步骤10/17
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盛出备用
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步骤11/17
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米饭放在手中压扁
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放入肉馅
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用手捏紧成团，即可
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一个饭团包含一餐营养谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~
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步骤15/17
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肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡
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步骤16/17
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ps：准备好久终于开了直播课啦~ 教你做0失败的提拉米苏 结尾附手机拍大片的图文小教程，这张就是手机拍摄的哦 感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^
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最后一步
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再ps：除了提拉米苏 还有无油快手的低脂红烧肉的直播课等你哦~成品肉汁丰富，瘦肉不柴，肥肉和皮的部分弹性十足感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^
剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃
米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好
馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，罗勒碎 肉桂粉不可省略
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2017-05-07
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