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龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法

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龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水

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七分吃三分练，糙馍君自从开始健身，就苦苦在鸡肉沙拉，牛肉沙拉各种沙拉里面苦苦挣扎，感觉在吃草。。。所以开始研究各种减肥餐，健身餐！减肥不一定支持沙拉！但是，一切不规定量的减肥餐都是耍流氓唷~

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9克
18克
21克

229
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

龙利鱼一天

、

鸡蛋一个

、

全麦粉若干

、

胡萝卜一小节

、

包菜小半个

、

海盐

、

欧芹（可以不用）

、

胡椒

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好食材
步骤2/9 点击查看大图
胡萝卜切丝，包菜切碎，龙利鱼剁泥（白色的筋尽量去掉）全麦粉克数凭直觉
步骤3/9 点击查看大图
打一颗全蛋，少量胡椒粉和盐欧芹加水（稍微稀点没关系）
步骤4/9 点击查看大图
加入刚处理好的食材，搅拌均匀
步骤5/9 点击查看大图
不粘锅！不粘锅！不粘锅！终于得事情说三遍，放一丢丢橄榄油
步骤6/9 点击查看大图
七成热的时候倒入刚才搅拌的混合不明物体，转小火
步骤7/9 点击查看大图
因为很软~（跟糙馍君本人一样）所以等背面稍稍硬了以后再反面直接掂锅！＜（‵□′）＞───Ｃ用铲子肯定要碎
步骤8/9 点击查看大图
吃吃吃趁热超好吃有种章鱼小丸子的感觉可能我太久没吃外食的幻觉<(▰˘◡˘▰)>
最后一步点击查看大图
这款大阪烧！蛋白碳水都满足需求~又是低脂低盐吃起来超级满足就是翻面的时候需要技术！配上水果一顿健身餐搞定！

小贴士

翻面的时候一定要注意不要碎，一气呵成~ 一定要用不粘锅，不然你会怀疑人生

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-04-12

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