营养均衡的减脂健身餐
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减肥这回事儿,三分练七分吃。 减脂期间远离高钠高糖高油食品,而减肥并不是只运动饮食很随意就可以的,要合理搭配,吃好了效果会事半功倍。怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!
食材清单
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10~30分钟
优质碳水化合物
玉米、小米、马铃薯等
、
水果
香蕉、蓝莓、猕猴桃等
、
优质蔬菜
番茄、西兰花、菠菜等
、
高蛋白(低脂肪)
鸡胸肉、虾、贝类等
、
不饱和脂肪酸(适量)
向日葵、核桃等
烹饪步骤
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步骤1/11
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少食多餐,每顿饭吃到7-8分饱,上午10点和下午四点可以选择性的加餐,提高新陈代谢
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步骤2/11
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以清蒸、水煮、沙拉、凉拌为主,少油、少糖、少盐,但不能无盐,没有钠的摄入会没有力气运动
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步骤3/11
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一日之计在于晨,早餐是一天新陈代谢的开始,最好不要食碳水,以免影响到胰岛素水平,尽量以蛋白质、脂肪、蔬菜为主,比如一杯黑咖啡+两个煮鸡蛋+一小盘青菜,午餐以摄取适量蛋白质、脂肪、优质碳水,以蔬菜为主。晚餐尽量以蛋白质和大量蔬菜为主,适当摄取碳水,晚上一定要清淡!晚饭一定要吃!!
步骤4/11
展开全部11个步骤
发布于 2017-03-25
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