素食之— —蒜瓣南瓜

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今天吃南瓜，清炒南瓜的味道也很不错哦！

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20克
3克
24克

283
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

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切墩(初级)

南瓜一块

、

蒜瓣 5颗

、

双色辣椒若干

、

水淀粉半碗

、

盐，油

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
准备食材：南瓜切片，辣椒，蒜瓣备用，水淀粉兑好～
步骤2/6 点击查看大图
油爆辣椒和蒜瓣～
步骤3/6 点击查看大图
下南瓜片翻炒～
步骤4/6 点击查看大图
南瓜片由于水份少，在不使用大量油的情况下，是不容易炒熟的。所以使用上水淀粉，水淀粉可以增加食材润滑口感，包裹蔬菜减少营养流失～
步骤5/6 点击查看大图
可以盖锅闷煮一下，用盐调味～
最后一步点击查看大图
美味素食～

小贴士

南瓜的营养价值：1防癌治癌预防食管癌和胃癌，对防止结肠癌也有一定的功效，同时能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。 2保护胃粘膜促进胆汁分泌，免受粗糙食品刺激，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。 3降血糖降血压调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品。 4预防前列腺南瓜种子中的脂类物质对泌尿系统疾病及前列腺增生具有良好的治疗和预防作用。 5常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。 6.南瓜还可以预防中风，因南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸，均为良质油脂。

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发布于 2015-05-19

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