减脂羊肉杏鲍菇～周一
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时间：15分钟
食材清单
早晨：鸡蛋2个，牛奶一袋
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中午：上海青，虾皮，杏鲍菇一根，羊肉100克，地瓜200克，鸡蛋1个
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配料：适量
酱油，盐，油
烹饪步骤
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点击查看大图 晨间先喝一杯温开水200ml，两个鸡蛋煎熟，配合一杯牛奶（约200ml）
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点击查看大图 准备上海青，虾皮，上海青分叶片掰开洗净，晾水分
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点击查看大图 起锅放少许油，烧热倒入上海青，倒入酱油（味极鲜）翻炒至蔫了，倒入虾皮，放入少许盐（虾皮本身是咸的），翻炒至基本没水分就可以啦
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点击查看大图 准备羊肉（白水煮羊肉，羊肉面里讲过怎么煮），杏鲍菇洗净切成丝
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点击查看大图 锅中放油翻炒羊肉，倒入杏鲍菇，翻炒，放酱油，盐，少许一丢丢水（防止糊底）
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点击查看大图 翻炒杏鲍菇出水，倒入少许耗油，鸡精继续翻炒，水分没有就可以啦
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最后一步
点击查看大图 这一顿营养低热量，好吃不痛苦，地瓜切厚片蒸熟，片状简单蒸熟又方便携带。觉得吃不饱的可以加1—2个蛋一块蒸熟，也可以加菜哦
小贴士
减肥不一定要吃沙拉，吃水煮菜，简单的饭菜，配合优质的碳水，蛋白质，不痛苦也可以美丽。我不是专业的人才，只是对我而言容易坚持又有效果才分享出来的。我都是早晨6点半起床准备一天的饭菜，午饭带去公司吃。
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发布于 2022-03-28
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