【减脂餐 DAY 5】
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难度:切墩(初级) 时间:15分钟
食材清单
早餐食材
、
培根
两片 、
鸡蛋
一个 、
红茶
一包 、
午餐食材
、
五花肉
250克 、
杏鲍菇
三条 、
胡萝卜
50克 、
晚餐食材
、
娃娃菜
一颗 、
低脂火腿
三片
、
内脂豆腐
半盒
、
鸡蛋
一个 、
调料
、
黑胡椒
2克 、
海盐
2克
、
鸡汁
2克
烹饪步骤
-
1/13
点击查看大图 早餐食材培根两片、鸡蛋一个、红茶一包
-
2/13
点击查看大图 培根无油单面煎。
-
3/13
点击查看大图 鸡蛋单面煎,早餐制作完成。
-
4/13
点击查看大图 午餐食材五花肉250克、杏鲍菇三条、胡萝卜一小根
-
5/13
点击查看大图 五花肉小火慢煎,减至双面金黄
-
6/13
点击查看大图 热火凉油爆香蒜片,加入杏鲍菇胡萝卜翻炒均匀。入盐鸡汁调味。午餐制作完成。
-
7/13
点击查看大图 晚餐食材娃娃菜一颗、内脂豆腐半盒、鸡蛋一个、低脂火腿三片。
-
8/13
点击查看大图 火腿切丝、娃娃菜切条、豆腐切块、鸡蛋搅匀。
-
9/13
点击查看大图 锅中入油,爆香葱花。
-
10/13
点击查看大图 加入娃娃菜火腿丝翻炒。
-
11/13
点击查看大图 加入开水,放豆腐。煮两分钟。
-
12/13
点击查看大图 加入蛋液。
-
最后一步
点击查看大图 撒葱花,午餐制作完成
小贴士
碳水比例13% 脂肪比例62% 蛋白质比例25%
4/13
展开全部13个步骤
发布于 2020-10-12
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