藜麦减肥便当，破解欧美模特圈最流行的瘦身食谱
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难度：切墩(初级) 时间：15分钟
食材清单
藜麦
400克
、
紫甘蓝
四分之一个 、
羽衣甘蓝
1把 、
胡萝卜
半根 、
彩椒
1个 、
小黄瓜
1根
、
盐
1小勺 、
黑胡椒粒
1小勺
、
孜然
1小勺
、
小葱
3根 、
蓝莓
20颗 烹饪步骤
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点击查看大图 主要食材有：紫甘蓝 盐 黑胡椒粒 胡萝卜 彩椒 藜麦 孜然 小葱 蓝莓 黄瓜 羽衣甘蓝。小伙伴们可以参考一下用量。
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点击查看大图 首先把藜麦浸泡十分钟
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点击查看大图 彩椒切条
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点击查看大图 黄瓜去瓤后切块
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点击查看大图 胡萝卜切丝
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点击查看大图 泡好的藜麦放到锅中，中火转小火煮开
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点击查看大图 煮至肉眼看不出水分
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点击查看大图 炒锅内放入油，油热后放入小葱炒香
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点击查看大图 放入胡萝卜丝
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点击查看大图 彩椒条
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点击查看大图 煮好的藜麦
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点击查看大图 炒干水分后撒入盐和胡椒粉
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点击查看大图 放入黄瓜和香菜后出锅
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点击查看大图 接下来做沙拉，紫甘蓝切小块
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点击查看大图 羽衣甘蓝撕成一片
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点击查看大图 挤些柠檬汁按摩入味
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点击查看大图 倒入紫甘蓝和蓝莓搅拌均匀
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最后一步
点击查看大图 装入便当盒作为减肥餐吧
小贴士
藜麦你看它默默无闻，甚是低调，可来头却非常不小，它被古代印加人称之为“粮食之母”，也被联合国粮农组织标注是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，并推荐其为最适宜人类的完美的全营养食品。所以，它在欧美模特圈经常会被作为减肥主餐。
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展开全部18个步骤
发布于 2018-06-11
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