水煮青菜的日子翻篇了,这样的减肥餐好吃又享瘦!
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难度:配菜(中级) 时间:15分钟
食材清单
柠檬
2片 、
蜂蜜
两勺 、
百香果
半个 、
全麦面粉
100g 、
鸡蛋
1个 、
牛奶
70g 、
脱脂酸奶
100g 、
番茄
1个 、
意面
80g
、
洋葱
、
蒜末
、
虾仁
、
料酒
、
淀粉
、
什锦蔬菜粒
、
红心火龙果
、
生菜
、
西兰花
、
土豆
、
生姜
、
大蒜
、
盐
烹饪步骤
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点击查看大图 早餐
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点击查看大图 1. 杯中放两片柠檬、半个百香果肉、两勺蜂蜜、倒入温水,搅拌均匀
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点击查看大图 2. 全麦面粉100g、鸡蛋1个、牛奶70g、混合均匀,小火摊熟
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点击查看大图 3. 淋脱脂酸奶100g
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点击查看大图 午餐
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点击查看大图 1. 意面煮熟,洋葱、蒜切末、西红柿剁成泥
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7/14
点击查看大图 2. 锅中放入橄榄油,放入蒜、洋葱翻炒至洋葱变白,加入西红柿泥,翻炒均匀
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8/14
点击查看大图 3. 虾仁用淀粉、料酒、盐搅拌一下
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点击查看大图 4. 什锦蔬菜粒炒半熟放入虾仁炒熟
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点击查看大图 5、 完成
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点击查看大图 晚餐
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点击查看大图 1. 生菜洗净,沥干水分,锅中少量橄榄油,加热至微烟,放入生姜大蒜,生菜炒半分钟,放入少量盐出锅
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点击查看大图 2. 西兰花掰成小块,锅中水烧开,放入少许盐、西兰花、煮两分钟,捞出后加入适量蚝油搅拌均匀
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最后一步
点击查看大图 3.土豆蒸熟
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展开全部14个步骤
发布于 2018-04-09
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