减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#
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时间：30分钟
食材清单
烹饪步骤
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点击查看大图 鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散，取白吐司一块，中间挖空
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点击查看大图 锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开，放入挖空的吐司，倒入打散的蛋液煎至微微凝固
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点击查看大图 翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司
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点击查看大图 开始组装三明治：依次为白吐司1块、生菜--洋葱圈、金枪鱼肉
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点击查看大图 镶蛋吐司
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点击查看大图 紫甘蓝、洋葱圈
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点击查看大图 白吐司
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最后一步
点击查看大图 搭配脱脂奶开动吧
小贴士
1、鸡蛋打散后煎至更加松散，搭配的金枪鱼有油浸和水浸两种可选择。减脂期应选择水浸。 2、搭配蔬菜可按个人口味选择，金枪鱼有调味料无需再加，我用了无油白吐司。处于减脂平台期的话可用全麦包。
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展开全部8个步骤
发布于 2017-04-14
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