三明治作为快手早餐很受大家欢迎，全麦的吐司搭配低脂高蛋白的奥尔良鸡腿肉，真的很完美，特别适合减脂的朋友们，饱腹感强又健康美味营养，简单易学，做起来吧
1.鸡腿肉去骨，用刀叉扎一下方便腌制入味。
2.加入两勺生抽、一勺老抽、一勺料酒、一勺蚝油、适量奥尔良调料，抓拌均匀腌制3小时更加入味。
3.平底锅煎熟，想要嫩一点煎三分钟左右即可。
4.煎两个鸡蛋，火腿片。
5.家里有紫薯可以放一些紫薯泥。
6.加入生菜、鸡蛋、挤入番茄酱。
7.放入芝士片。
8.再加入一片全麦面包、生菜，放入煎好的奥尔良鸡腿。
9.再抹一点沙拉酱，放入火腿片、鸡蛋、西红柿片，最后放入一片面包片即可。
10.用保鲜膜或者油纸包好，切成自己喜欢的大小。
11.撒入黑白芝麻或者欧芹碎点缀即可。