早餐必须吃，这周开始实行16+8轻断食，即所有的吃东西时间控制在8小时内，早饭这个我只吃一半，
1.手抓饼一张，放软（提前揭一下两面的纸，不然会黏住），火腿切条，鸡蛋一个
2.鸡蛋煎熟，火腿均放于手抓饼中心，然后四边盖住，轻轻捏合
3.大概这样，能捏一块就行，我鸡蛋放了两个，有点没包住，放平底锅煎熟（不放油），四个边边可以用夹子夹住煎一下，或者靠锅边煎（时间久了底面易糊）
4.表面撒适量黑胡椒，美味早餐快速出锅了（我的切碎了，见谅）别全吃了，一半就可以了
5.午饭是卤鸡腿，加清炒上海青，水煮豆腐皮
高热量东西可以吃，控制量少吃，然后搭配圣女果，苹果，西梅等水果，就非常营养了