天气渐凉,气温忽高忽低,这个季节不仅要做好保暖工作,而且饮食上也要注意增加高蛋白,以提高抵御风寒的能力。 蘑菇,一直有素食皇后之称,可作为秋季增强抵抗力的常备食材! 今天选用了两款高蛋白低脂肪的食材,即鸡蛋和平菇,鸡蛋的营养众所周知,而平菇呢,也是营养十分丰富。 平菇含有的平菇素(蛋白糖)和酸性多糖体等生理活性物质和抗肿瘤细胞的多糖体,常吃平菇,不仅能增强机体免疫力,还能对肿瘤细胞有很强的抑制作用,且具有免疫特性,可作为体弱病人的营养品。 平菇还富含赖氨酸,有促进智力发育有独特的作用,对孕妇、婴儿和老人的健康都十分重要。
1.食材准备;平菇1包、鸡蛋2个、胡萝卜1根、香葱3根、欣和轻盐酱油;
2.鸡蛋加入少许葱花提香,打散备用;
3.起锅烧水,同时,将平菇去根、洗净,水开后,将平菇焯烫2分钟;(这一步旨在杀菌,也可以去除一些菇类的草味)
4.将平菇捞出过凉水,并控干水分备用;
5.起锅烧油,将打散的鸡蛋滑至成熟,盛出备用;
6.全部食材预处理已完成;
7.起锅烧油,葱姜爆香;
8.倒入之前焯好的平菇和胡萝卜,并滴入少许酱油翻炒出香味;
9.倒入之前炒好的鸡蛋,继续翻炒,撒上些葱丝即可出锅;
10.一份低脂高蛋白,轻盐又营养的菌菇炒蛋就大功告成了!
11.颜值和营养均在线~
12.最主要的是低盐还美味,健康更快乐~
13.秋季就要多吃菌菇,抵抗免疫力哦!