减脂午餐第四更

－ 准备食材 －

• 娃娃菜 半根
• 西红柿 一个
• 魔芋丝 一小袋
• 莴笋 100克左右
• 素鸡 100克左右
• 鸡胸肉 半个
• 海鲜菇 一小把
• 小葱 一根
• 大蒜 两瓣
• 鸡蛋 一个

－ 步骤 －

• 1.备好所需食材 素鸡和莴笋切丝 鸡胸肉切片 娃娃菜竖着切成三半 小葱切成葱丝和葱段

• 2.开火将西红柿直接倒入锅中 加入少量盐翻炒出汁（不用加油）

• 3.加入适量清水煮开 待西红柿全部化汤后加入娃娃菜 待娃娃菜煮软之后加入魔芋丝

• 4.水开后加入少量鸡精 白胡椒粉准备出锅 盛入碗中加少许葱花即可

• 5.将切好的素鸡、莴笋中加入少量盐、鸡精、涝汁儿、黑胡椒粉

• 6.拌匀即可

• 7.锅中加入少许橄榄油 加入切好的鸡胸肉翻炒 加入少量黑胡椒粉

• 8.待炒出香味后再加入葱丝、海鲜菇、黑胡椒酱 出锅前再将备好的圣女果倒入 稍微翻炒一下即可出锅

• 9.装盘即可食用

• 10.美味 健康 刷脂的一餐

－ 小贴士 －