减脂期!不用再吃无味的水煮菜水煮鸡胸了!试试这个吧~
1.鸡胸肉和虾仁:鸡胸肉切片 提前腌制10分钟(料酒生抽蚝油黑胡椒蒜蓉喜欢奥尔良料和孜然可以放点) 虾仁:提前腌制料酒生抽黑胡椒蚝油(喜欢啥味道就腌啥味道)下锅煎炒一下
2.水煎 目的是肉不柴(不沾锅里放一点点油 然后先把鸡胸肉煎至两面微黄 倒入一小点开水 大火收汁到没有水)
3.全麦饼皮在盒马买的:意森蓓尼全麦卷饼(一包有六片,很方便有封口,吃的时候在锅里啥都不放烙一下就可以了,或者微波炉叮一下)
4.鸡蛋皮切丝:一个鸡蛋下锅煎成很薄的皮 切丝 西红柿切丁 黄瓜切丝 生菜撕片 *减肥千万别发沙拉酱 可以用番茄酱少一点就行因为里面的菜都有盐味啦
5.意森蓓尼全麦卷饼皮 别看热量 看蛋白质和膳食纤维!
6.最后将所有食材放进卷饼皮上,外面用保鲜膜垫着,进行卷饼~
ps:这个配方可以做两个卷饼 一顿午餐差不多是一个~ 这款卷饼我看了成分表,第一位就是全麦粉,所以饱腹感强 升糖慢 减脂人士超适合的主食~٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 油最好用不饱和脂肪酸的橄榄油、亚麻籽来煎肉和虾哟!量一定要控制 只用一点点,防止不粘锅就行了! 减脂期间 一定要控制脂肪和碳水哟,配合运动相信会越来越棒!