健身党减肥党最爱的秋葵，燕麦，鸡胸肉，鸡蛋，黑麦都在这里了，你还能拒绝么？ 秋葵：富含膳食纤维素，花青素，硒元素，锌元素，钙元素，胡萝卜素，维生素，多糖物质，黄铜物质，维生素c，低脂肪，被誉为'植物黄金''蔬菜之王' 燕麦：全谷物，富含水溶性膳食纤维，镁元素，B族维生素，蛋白质和氨基酸组成全面， 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，经常食用可以有效地降低人体中的胆固醇、有一定减肥降糖功效，其中富含的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 鸡胸肉：高蛋白低脂肪，性价比高，减肥健身人士必备，以水煮鸡胸肉闻名减肥界 鸡蛋……不说了 黑麦：蛋白质含量高于普通小麦，含有丰富矿物质元素、含钙量是普通小麦4倍，铁12倍，镁15倍，富含硒元素和碘元素，因此也有'补钙麦'和'富硒麦'美称。富含丰富的膳食纤维，在健肠胃、助消化表现优异，同时黑麦含有的木酚素有很好的防癌抗癌作用，丰富的果聚糖、β-葡聚糖等难消化碳水化合物能有助调节肠道菌落平衡，降低胆固醇和餐后血糖，增加肠胃蠕动等作用 以上介绍参考百科介绍，但是你们都知道的，这些都是敲健康的食材
1.食材准备，秋葵洗净切片
2.燕麦加适量水浸没，泡软
3.秋葵撒少量油盐黑胡椒拌匀，烤箱180度烤10-15分钟
4.鸡胸肉剁成泥
5.烤好的秋葵，泡好的燕麦，鸡蛋，鸡胸肉泥，黑麦粉混合
6.混合均匀成面糊，太干可以加入少量水调节
7.手沾少量水，把面糊团成球，放入烤盘，轻轻压成饼，预热200度烤10-15分钟
8.也可以用平底锅煎
9.干嚼就很香，能吃的燕麦和黑麦的麦香
10.还可以当便当主食
1⃣️喜欢肉多的可以增加鸡胸肉比例 2⃣️煎的会湿润些，烤的会干一些，看个人喜欢，但是煎要注意油别多