俄罗斯的饮食不算特别有特色，但是这次旅游中，居然发现这款奇亚籽布丁好多餐厅都提供。喜爱健身的我，奇亚籽一直是我比较推荐的超级食物之一， 今天就来探讨一下奇亚籽和这款高颜值的奇亚籽布丁吧！ 减肥的时候，碳水化合物一定要少吃， 当然也不能不吃，建议加入一些饱腹感比较强的高营养的碳水，奇亚籽就是一款神奇的食物。 奇亚籽在碳水中热量不算低，1汤匙奇亚籽有70卡路里热量，但是它营养比较丰富，蕴含丰富的ω-3脂肪酸，Α-亚麻酸，维生素B、硫胺和烟酸，是核黄素，叶酸的良好来源，也是膳食矿物质的丰富来源，如钙，铁，镁，锰，磷和锌。同时丰富的膳食纤维，使它非常抗饿。 奇亚籽的优点可多了。1）富含蛋白质，蛋白质含量是大豆所含蛋白质的1.7倍。2）富含食物纤维，能够帮助消化以及改善便秘状况。3）富含Omega-3，帮助保持心脑血管健康。4）是钙质的良好来源，对骨头和牙齿很好。5）富含抗氧化剂，使身体保持健康。 今天，我先抛砖引玉，和牛奶、枫树糖浆做搭配，甜度适中，颜值和口味也都杠杠的！
1.备料。
2.牛奶和奇亚籽混合均匀，用勺子搅拌，放入冰箱静置30分钟。（或者冷藏过夜）
3.芒果去皮，切小块，放入搅拌机中搅拌。
4.摆盘。一层奇亚籽，一层水果泥，一层水果和麦片。
1. 奇亚籽和牛奶混合后，需要静置一段时间，也可以隔夜，帮助奇亚籽泡发，一早食用。2.牛奶的量根据自己的喜好替换，如果喜欢稀一点的，可以多放店牛奶。 3. 芒果可以替换成各种水果，做成各种口味的。