减肥不是节食，这已经是众所周知的事情。但是不节食又怎么能健康的瘦下来，又恰恰是一门有趣的学问。简单点，你可以考虑用粗粮谷物替代更多精致主食，你可以选择更加清淡健康的烹饪方式、你 也可以考虑尽量选择健康的脂肪，更或者就是增加优质蛋白质的摄取比例。对于优质蛋白质来说，健康的鸡胸肉、虾、鱼肉都会是非常不错的选择。所以想了一下，就和大家分享一道我个人很喜欢的健 身食谱吧。 记住：土豆、红薯、玉米之类也胜过精致淀粉类的米、面之类的哦。也就是说一道合格的健身餐，会控制量，但一定不会让你饿肚子。所谓吃饱了才有力气减肥这句话，可不是完全没道理的哦。OK，适当的混合粗粮的淀粉部分加上优质的蛋白质虾仁，如果饭后再来个果蔬单配的简易沙拉，坚持这样的饮食结构组合，再适当运动，不出三个月，你一定能看到身体的改变。 虽然很多朋友会觉得每日早起亲手做健身餐费时又费力，但是只要选择一款便携好用的工具，每天吃一份健康营养的健身餐绝对省事又省心。这个菜谱就是专门为想增肌减脂的上班族们设计的哦！早上出门前提前把食材简单翻炒，和热牛奶一起倒入预热好的焖烧罐中，直接装包出门，焖制的任务就交给焖烧罐吧。午餐时间当其他同事在纠结吃什么的时候，你可以拧开焖烧罐尽情享用美味啦~ 用过焖烧罐之后，我最大的感受就是--它会把你从厨房里解放出来，每餐前只需做好预热好工作，然后根据自己喜好加入食材，就能随时享用健康又营养的佳肴了。无论工作多忙碌，亦或是出差在外，你都不用担心制定好的健身计划会受到影响，还等什么呢？一起来试试吧。
1.1、主要材料备齐，虾仁去虾线，洋葱、青椒、土豆、胡萝卜切丁；
2.大米淘洗干净，加入开水，搅匀大米浸泡10分钟；
3.同时在膳魔师焖烧罐中加入开水，盖上盖子预热10分钟；
4.期间烹饪食材，平底锅入少量油烧热下洋葱丁略炒；
5.接着加入胡萝卜丁、土豆丁炒至土豆丁发白；
6.接着放入虾仁炒至变色，期间用盐和胡椒碎调味；
7.接着加入大米翻炒均匀；
8.撒入青椒粒，翻炒匀关火；
9.预热时间到，倒掉焖烧罐里的热水；
10.用小锅小火将牛奶煮沸；
11.煮牛奶期间，将炒好的虾仁土豆饭盛入膳魔师焖烧罐中；
12.最后倒入烧开的牛奶即可；
13.盖盖焖烧2小时以上，口感浓郁营养健康的焖饭就完成了，香气扑鼻；
14.试一试，高蛋白质的健身美食轻松完成。