紫薯莲子粥

浏览 38388 · 收藏 406

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

紫薯下锅就变蓝色？掌握这1步，熬出的紫薯粥颜色漂亮，香甜诱人。这几天都把家里的面粉造的快见底了吧？各种煎炒烹炸吃多了容易上火，是时候需要一碗营养丰富的紫薯莲子粥来解油腻助消化了。说到熬粥人人都会做，可是美味佳肴吃多了，太简单的白米粥一时半会儿怕是提不起家人的食欲。今天分享这款紫薯莲子粥，不仅食材简单，营养美味，漂亮的紫色点缀雪白的莲子，光看颜色就令人食欲大开，颜色好看得端上桌小朋友直呼不舍得下嘴。每次去超市的蔬菜区，货架上的各种白薯价格不一，眼花缭乱。紫薯虽然外表和普通白薯没太大区别，但紫薯中独特的花青素能帮助人体改善视力、增强免疫力，其丰富的膳食纤维还能帮助改善肠胃功能。很多人都发现紫薯刚削皮时是漂亮的紫色，放到粥锅里就变成暗淡的蓝灰色，那是因为花青素在酸性水质中是紫红色，和碱性水质一起熬粥就会变色。告诉大家个小窍门：用紫薯煮粥时往锅中滴入少许柠檬汁或者白醋，既不会破坏粥的味道，还能熬出迷人的紫色汤汁。

营养分析查看详情

2克
18克
110克

513
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

紫薯 70g

、

莲子 30g

、

红豆 40g

、

大米 50g

、

红枣 50g

、

饮用水 1000ml

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
首先我们来准备这款'紫薯莲子粥'需要用到的食材：紫薯大家都很熟悉了，区别于普通白薯的独特之处是因为它是紫色的；莲子适量，粥里添加莲子有清心火的功效；色泽油亮的红豆含有丰富的矿物质元素，我怀孕时医生让喝了很多红豆水才消退孕期浮肿。用红豆煮水或者熬粥，补充身体营养的同时还能刺激肠道，帮助清除体内毒素，促进身体的新陈代谢。
步骤2/9 点击查看大图
这几种食材中莲子和红豆的质地是最坚硬的，煮粥的时候不容易熟，所以如果不是用高压锅煮粥的话，最好提前用清水将莲子和红豆浸泡软化后再下锅。
步骤3/9 点击查看大图
将紫薯洗干净，先切去紫薯两头干枯的根茎部分，再用刀将紫薯切成比花生米大一点的滚刀块。削皮后会有紫色的汁液粘在手部皮肤上，紫薯中丰富的花青素容易吸附颜色，切完紫薯后尽快用清水冲洗干净以免紫色汁液沾染到衣服上。
步骤4/9 点击查看大图
莲子和红豆浸泡半小时左右，将大米和红枣分别淘洗干净备用。这两种食材质地比较软，煮粥的时候相对容易熟。尤其大米颗粒较小，泡久了容易粉化破坏米中的营养物质。
步骤5/9 点击查看大图
取一口干净无油的汤锅，将除了紫薯之后的另外几种食材一起下锅，添加1000ml饮用水准备熬粥，也就是2瓶矿泉水的量。煮粥最忌中途添加凉水，所以煮粥之前尽量将水一次加够。
步骤6/9 点击查看大图
食材下锅后大火将水煮至沸腾，粥汤的表层会浮起一层白色浮沫，用干净的汤勺将浮沫撇除，让粥的汤汁更澄净，口感也会比较细腻。
步骤7/9 点击查看大图
开锅后大火转小火慢熬一小时左右，粥汤逐渐变粘稠，用勺子捞起红豆有开花的迹象时，将切好的紫薯块下锅。因为我喜欢吃块状的紫薯，所以等米类煮九成熟再将紫薯下锅。着急吃饭的可以直接放高压锅内定时速成。
步骤8/9 点击查看大图
加入紫薯后再中小火熬20分钟左右，紫薯块已经被软化到融入汤中，粥的汤汁会越来越粘稠，颜色也变成了诱人的浓紫色，用汤勺捞起部分食材，看到红豆粒被煮开花、莲子被煮到粉糯状就可以关火了。
最后一步点击查看大图
香浓绵密的'紫薯莲子粥'就熬好了，颜色也太好看了吧？喜欢喝甜粥的可以根据个人喜好加入适量的白砂糖或者蜂蜜调味，用碗盛出晾到不烫嘴的程度就可以尽情和家人分享美味了。怎么样？做法是不是超简单？聪明如你，一看就会。有时间也为家人做一道爱心牌的'紫薯莲子粥'吧，再简单的食材浸润了爱的味道也会变得更加美味哦！

小贴士

1.紫薯氧化变色后花青素的含量就减少了，所以如果想用紫薯熬出漂亮的紫色，在熬粥时往锅中滴入少许的白醋或者柠檬汁即可。 2.如果用高压锅煮粥的话可以将这几种食材一起下锅焖熟就可以了。 3.紫薯的材质非常容易熟，和其它食材一起下锅煮出来的紫薯会变成细碎的紫薯沙，如果喜欢保留紫薯的形状可以等别的食材煮熟后再将紫薯下锅。 Hi，这里是笺短意长的小厨房，感谢您的阅读，今天分享的是我喜欢的家常美食制作过程。如果恰好你也喜欢，那就劳驾动动小手点一下关注我吧！如果你喜欢我的文章，欢迎点赞、收藏、评论和转发。有不同的意见可以在下面的留言区一起讨论，也欢迎和我一起分享你的拿手菜或者家乡美食。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-02-23

换个做法