减肥怎能天天饿着，收了这盘低脂沙拉吧

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最近胖得没人样了，老公天天嫌弃我，终于在饿了两天之后，踩着体重秤去嘚瑟下的时候听到一句绝望的声音，怎么还是这么胖，相信不少朋友都有和我有一样的遭遇。我是一个饿不住的人，没有毅力像别人一样，管住嘴迈开腿。要我天天饿着，喝白开水，拒绝各种美食，简直是不可能滴。有没有一种即满足了食欲，又可以达到减肥效果的食材呢，答案是有，那就是藜麦，就是那个风靡朋友圈，减肥界的机关报宠儿。如果你还不了解藜麦，那么听我来碎碎念吧。藜麦简直是这个世界上最完美的食材了，它是唯一一种含有优质蛋白质的植物性食材，是减肥者最青眯的美食。它所提供的氨基酸约等于人体所需，还含有各种微量元素，是营养价值超级全的谷物，很受健康人的追捧。藜麦是低脂低糖低淀粉食材，平时可以用来代替我们的主食，进食后饱腹感很强，每天吃一点不仅可以减少用餐次数，满足每天的营养，并且还不容易长胖，简直是减肥达人的福音。别外多吃藜麦还能改善由于吃鱼、吃肉所导制的偏碱性体质，让身体更健康。藜麦有红色、黑色、白色，据说营养价值差不多，前阵子朋友送了好多杂粮大礼包，其中就有两袋三色藜麦，所以赶紧做起来。这么好的食材，做起美食来却超级简单哦，想要减肥的妹子们，跟我学这个最简单好吃的美食吧，一定要坚持吃哦，这样才有效果。

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20克
33克
60克

565
千卡

这道菜低盐,盐摄入过高有害健康～

食材清单加入采购清单

藜麦小半碗

、

酸奶一盒

、

甜玉米半根

、

各种水果适量

、

鸡蛋 1-2个

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
藜麦洗干净用水浸泡一会，时间短的话半小时就可以，时间长一点几个小时更好。因为藜麦含有皂苷，微苦还有微毒，所以吃之前尽量多泡一会。几个小时后就会看到藜麦有一个小小的尾巴，这就是藜麦的胚芽，精华部分。
步骤2/11 点击查看大图
藜麦倒入锅里煮，然后小火煮20分钟。
步骤3/11 点击查看大图
把藜麦捞出来控干水分待用。
步骤4/11 点击查看大图
鸡蛋、甜玉米煮熟捞出来放凉待用，煮好后的鸡蛋放在冷水里浸泡下更容易去壳。
步骤5/11 点击查看大图
把鸡蛋剥皮切成块放入碗里。
步骤6/11 点击查看大图
加入切成块的玉米。
步骤7/11 点击查看大图
加入各色水果我用的都是时令水果，有啥算啥，就地取材，是不是很方便。
步骤8/11 点击查看大图
加入一层藜麦一层水果，一层一层铺好。
步骤9/11 点击查看大图
淋上酸奶或者挤上沙拉酱，我没有淋油醋汁配料太多有的亲不一定能找齐，这种方法更简单好做，小白一看就会。
步骤10/11 点击查看大图
搅拌好后，是不是很漂亮，藜麦吃起来咯吱咯吱的，很有嚼劲，没有什么特别的异味，细细咀嚼还有股清香。
最后一步点击查看大图
开吃

小贴士

1.亲们可以尽情发挥，喜欢什么食材就放什么，蔬菜、坚果、鸡肉、虾仁等都可以。 2.藜麦一定要浸泡，最少也要半小时，时间长一点更好。 3.藜麦可以多煮一些存放在冰箱里，无论是做沙拉还是拌在粥里、甜汤里，或者加在饮料里都可以。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-29

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