米饭加料，晚上吃都不胖

浏览 10975 · 收藏 57

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

营养分析查看详情

1克
4克
38克

168
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

白米饭适量

、

南瓜适量

、

红薯适量

、

小米适量

、

紫米适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。
步骤2/14 点击查看大图
简单易学的红薯饭，香甜可口帮你瘦~
步骤3/14 点击查看大图
将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。
步骤4/14 点击查看大图
南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。
步骤5/14 点击查看大图
中国北方许多妇女生育后用小米和红糖来调养身体，小米的营养价值颇高，维生素含量和无机盐含量都比大米高出许多。
步骤6/14 点击查看大图
煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入电饭煲煮熟即可。
步骤7/14 点击查看大图
加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。
步骤8/14 点击查看大图
如果当晚煮多了没吃完，可以第二天用来做小米炒饭，加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。
步骤9/14 点击查看大图
煮小米粥配小菜吃，同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。
步骤10/14 点击查看大图
紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。
步骤11/14 点击查看大图
和米饭一起煮，健康营养，不胖人。清洗时可能会出现掉色现象，所以最好不要用力搓洗。
步骤12/14 点击查看大图
想皮肤充满光泽感，身材苗条，多吃紫米杂粮饭这样的主食准没错
步骤13/14 点击查看大图
米本身比较有粘性，非常适合做成饭团。
最后一步点击查看大图
铺上一层牛油果，入口软糯香滑。