全营养早餐第三篇

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今天早餐的内容是：红薯糯米饼配蒸枣，西红柿炒馒头丁，牛奶燕麦粥。其实早餐讲究多样性，每样少来一点，我配方里炒馒头丁的是两人份，最终炒馒头丁我那一份是100g左右，所以不要担心超标哈。喜欢糯米饼粘粘的感觉，与红薯一起加入蔓越莓干调味，十分好吃软糯。新的一天，从早餐开始

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6克
29克
248克

1123
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

红薯 200g

、

糯米粉适量

、

蔓越莓干适量

、

馒头 200g

、

西红柿 2个

、

盐适量

、

燕麦片 15-20g

、

低脂牛奶 300g

、

红枣若干

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
红薯上锅蒸熟到筷子可以轻易扎透，我蒸的多了点免得浪费蒸汽(๑´ω`๑)
步骤2/15 点击查看大图
取200g左右加入适量糯米粉，趁热拌匀。
步骤3/15 点击查看大图
加入适量温水揉成团。
步骤4/15 点击查看大图
用模具整出形状，放保鲜袋垫着防粘。
步骤5/15 点击查看大图
不粘锅抹薄油，将红薯糯米饼下锅煎制，小火小火小火。
步骤6/15 点击查看大图
加入适量温水，盖盖子～小火煎制至水收干。
步骤7/15 点击查看大图
干枣蒸好与红薯糯米饼一起摆入小盘。
步骤8/15 点击查看大图
馒头切丁，西红柿去皮切块。
步骤9/15 点击查看大图
锅烧热下少量油，倒入西红柿丁，翻炒放盐至出汁出沙。
步骤10/15 点击查看大图
放入馒头丁翻炒均匀。
步骤11/15 点击查看大图
装小碗，100g左右的分量。
步骤12/15 点击查看大图
小奶锅放入少量水，快煮开时添加一小杯燕麦片。
步骤13/15 点击查看大图
煮两分钟后倒入低脂牛奶，再煮两三分钟。
步骤14/15 点击查看大图
盛到小碗里⊙ω⊙
最后一步点击查看大图
来个全家福，大功告成^ω^ 开吃开吃

小贴士

早餐食材很重要，其实炒馒头丁也可以加入一枚鸡蛋，但是我觉得牛奶燕麦已经很营养啦(๑´ω`๑) 红薯糯米饼不易消化，不要吃多了喲，我这个一个的分量大概在40-50g。蔓越莓干是个好东西，不管做面包啊各种东西因为讲究低糖或者无糖而放入其调味，也是很美味哒！煎制糯米饼不要轻易翻动啊～我就是翻的有点勤造成了形状不太好看(´◑д◐｀) 好了，先到这里，顺便说下今早早餐的热量为510卡左右。(o^∀^o)

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-04-09

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