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2023年
16 3月
巨巨巨好吃✅这个做法我怎么没早点发现 鱿鱼控的来啦～今天做了辣炒鱿鱼，那是真的泰香啦～香辣入味，满屋飘香！配上米饭🍚一整个绝绝子，每次做这个上桌就秒光，集美们都可以去试试
✅食材
鱿鱼，洋葱，豆瓣酱，葱姜蒜，
✅做法
1️⃣鱿鱼洗干净切好备用，锅里加入姜片，料酒，水开倒入鱿鱼焯水30秒捞出
2️⃣锅里油热爆香葱姜蒜，干辣椒，豆瓣酱，下鱿鱼，洋葱翻炒均匀
3️⃣加入青红辣椒+少许鸡精+一勺生抽+一勺蚝油+一勺白芝麻+适量孜然粉，五香粉，辣椒粉翻炒均匀即可！秀晚餐
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9 1月
全家一致同意将金针菇肥牛卷列入年夜饭 给年味整点鲜的😛哈喽，宝宝们！
💞今天继续分享健康又美味的年夜饭菜谱！！！这道金针菇肥牛卷做法简单，端上桌秒光！！金针菇脆爽搭配吸满了汤汁的肥牛，爽口入味！一口肉一口菜，超级下饭！！！真的太过瘾了！
☘️食材
金针菇，肥牛，豆瓣酱，
1️⃣先调个酱汁：一勺生抽+半勺老抽+一勺蚝油+半勺白糖+一勺淀粉+半碗清水拌匀
2️⃣金针菇洗干净撕小朵，用一块肥牛将金针菇卷起来
3️⃣锅中倒油，放入葱花和半勺豆瓣酱，放入金针菇肥牛卷，煎一分钟，等定型后再翻面，倒入酱汁煮至汤汁浓稠即可！用这一餐对2023年say hi
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6 1月
年夜饭不可少的第二道菜～青椒酿虾滑 袋福到万家哈喽，姐妹们！
今天分享个减脂期也能吃的青椒酿虾滑，虾肉q弹爽口，青椒脆辣爽口，搭配汤汁真的很下饭！咸香入味！做法也简单方便！
🍃食材
青椒，虾滑
1️⃣先调个酱汁：碗中放入两勺生抽+一勺蚝油+半勺老抽+一勺醋+半勺糖+一勺淀粉+半碗清水拌匀
2️⃣虾滑解冻用筷子按同一个方向搅拌上劲备用，青椒切段划开，去籽，塞入虾滑
3️⃣锅里倒油小火放入青椒，两面煎至虎皮状倒入调好的酱汁，煮至汤汁浓稠即可！用这一餐对2023年say hi
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2022年
9 11月
破防了姐妹们❗️这个做法我怎么没早点发现 一人食美味大赏嗨喽！姐妹们！今天分享一道家常菜香菇滑鸡！浓郁的酱汁包裹着鸡肉，鲜嫩可口，原汁原味，香菇刚好把鸡肉的味道提鲜出来～太美味了～
配上米饭杀手可以吃上两大碗，你们快去试试吧！
💞食材
鸡腿，香菇，葱姜蒜，
☘️做法
1️⃣鸡腿去骨切丁+一勺生抽+一勺料酒+一勺淀粉+少许盐和黑胡椒粉抓匀腌制20分钟，香菇切丁备用
2️⃣起锅倒入千岛源山茶油倒入鸡丁炒至8成熟盛出备用
3️⃣锅中留底油爆香葱姜蒜，倒入香菇炒软，再倒入鸡肉丁翻炒均匀，加入一勺生抽，一勺蚝油，适量白糖炒匀，出锅撒上芝麻和葱花！
✅这样做的香菇滑鸡真的太好吃了入冬美食N件套
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24 10月
空气炸锅别闲置了～好吃到停不下来的迷你可颂 天猫美味妙妙屋哈喽，姐妹们！
☘️今天分享一道可作为早餐也可以作为下午茶的美食～迷你可颂！手抓饼做的，贼好吃！一口咬下去，咸香酥脆的外皮，包裹着火腿肠，真的太好吃了！一口一个，超级简单的做法，赶紧安排！
✅食材
手抓饼，火腿肠，鸡蛋，黑芝麻
✅做法
一张手抓饼解冻，切成三角形条状，火腿肠切段，依次摆在切好的手抓饼上，顺势卷起来，刷上蛋黄液，再撒上黑芝麻，空气炸锅180度烤10分钟即可
👍外皮酥脆，一口一个根本停不下来～豆果小秘书豆果美食
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21 10月
必须要让你们知道！这个做法真的巨巨巨好吃！ 原来板栗和鸡翅搭配真的太完美了！香辣过瘾，肉质鲜嫩入味，板栗香甜粉糯，真的爱了……姐妹们赶紧安排上，做法简单，保证你们吃的停不下来……
✅食材
鸡翅10个，板栗半斤，青红辣椒，葱姜蒜，千岛源山茶油适量
做法
1️⃣鸡翅洗干净对半切开，加料酒焯水捞出沥干水分
2️⃣锅中倒入千岛源山茶油，放入冰糖翻炒出糖色，倒入鸡翅翻炒上色
3️⃣加入葱姜蒜，加入一勺生抽+半勺老抽+适量五香粉翻炒均匀
4️⃣加入2碗清水倒入板栗，再加入少许盐，小火焖煮30分钟，转大火收汁，加入青红椒炒匀即可！
💞这样炖煮的鸡翅软烂鲜香，配上这个季节的板栗，真的太绝了！酱汁浓郁拌米饭🍚可以来上三大碗！用上山茶油炒起来真的太香了，一点也不油腻，对于家里老人小孩都比较好。更有营养！花式炖煮不停歇
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19 9月
秋季必喝！汤鲜味美～虫草板栗鸡汤！ 今天给大家分享一道虫草板栗鸡汤，健脾暖胃营养又好喝！鲜嫩的鸡肉跟软糯香甜的板栗一起煲出来的味道真的绝配！连喝三碗都不腻～
☘️食材
鸡，板栗，虫草花，红枣，枸杞，姜片，千岛源山茶油
1️⃣鸡肉冷水下锅，加入葱姜，料酒焯水捞出洗干净
2️⃣另起锅倒入少许千岛源茶油，葱姜爆香，下鸡肉炒香，加入时间热水炖煮30分钟
3️⃣加入板栗，红枣，枸杞，虫草花再炖十五分钟，出锅前加盐调味
✅金秋时节，气候干燥，大家记得多给家里人煲汤喝，暖心又养胃！用千岛源山茶油炒过的鸡肉更香！茶油烟点高达210°c，不易在高温烹饪过程中产生氧化物，更有利于健康！中秋庆团圆
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24 8月
谁发明的这个老式东北拌饭～居然这么好吃～不后悔系列 原来米饭🍚还能这么拌着吃～真的太太太好吃了，米饭裹满酱汁，再搭配溏心蛋和海苔，午餐肉，来上一口香迷糊了～墙裂推荐大家没胃口喜欢吃辣的赶紧试试，不吃辣椒用青椒代替！
✅食材
米饭，小米辣线椒，鸡蛋，午餐肉，海苔碎，千岛源纯正茶油
1⃣调个酱汁：碗中放入小米辣线椒圈还有蒜末淋上热油，倒入三勺生抽+一勺蚝油+半勺白糖搅拌均匀
2⃣起锅热油，倒入千岛源茶油，煎两个溏心蛋，顺便再煎几片午餐肉，将溏心蛋和午餐肉铺在米饭上
3⃣撒上适量海苔碎，倒入酱汁，拌一拌开吃～
💞这拌饭真的太绝了。连吃两碗，真的太好吃，这次拌饭依旧用的是千岛源茶油！另外还囤了100ml的新包装，棕色瓶身抗氧化，小瓶装更保鲜，瓶身侧面有刻度，好控量！立夏美食NO.1
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11 8月
开胃下饭！比外卖还好吃的鱼香茄子 茄子🍆这样做真的太太太下饭了～
不用油炸也能做出软烂入味的茄子，浓郁的汤汁混合着喷香的肉末，往米饭🍚上一浇，妥妥的三碗米饭打底……
做法简单，不好吃算我输……
✅食材
茄子，肉末，葱花。千岛源茶油
1️⃣调个酱汁：碗中加入一勺生抽+半勺老抽+一勺蚝油+少许盐和糖+一勺淀粉+半碗清水拌匀备用
2️⃣茄子洗干净切长条，加入少许盐抓均匀腌制十分钟挤去多余水份，油热放茄子煎微黄装盘
3️⃣肉末翻炒变色，放入葱花爆香，放茄子翻炒，倒入酱汁煮至浓稠，撒上葱花小米辣即可！
👍记得多煮点米饭🍚哦，淋上肉沫茄子拌一拌开吃啦！做茄子今天用的还是我一直囤的千岛源茶油，本来茄子最吸油，选择茶油不聚酯不油腻，健康！立夏美食NO.1豆果美食豆果小秘书
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23 7月
🔥好吃到舔手指的香辣干锅虾，简单又下饭 今天分享个馋了很久的香辣干锅虾，香辣过瘾，肉质紧实鲜嫩，一口一个停不下来～好吃到舔手指！喜欢的姐妹们，快安排起来呀……
🍃食材
虾1斤，土豆1个，姜，葱，蒜，洋葱，干辣椒，火锅底料，豆瓣酱，千岛源茶油
☘️做法
1️⃣虾洗干净，去虾须，开虾背去虾线，加入姜片，料酒腌制15分钟，土豆去皮切条，洋葱切丁备用
2️⃣锅中倒入千岛源茶油，油热倒入土豆炸至金黄捞出，再倒入虾煎至变色盛出
3️⃣锅中留底油，炒香葱，姜，蒜，干辣椒洋葱丁，炒出香味，放入一勺豆瓣酱，一块火锅底料炒出红油，放入虾和土豆翻炒均匀
4️⃣加入一勺生抽，一勺蚝油，适量白糖，翻炒入味，最后撒上白芝麻，放入葱段，稍微翻炒均匀即可！
真的超级好吃又下饭的香辣干锅虾就做好啦～这次做干锅虾还是用了千岛源茶油！高烟点的茶油 在中式烹饪的高油温下不易产生致癌物质，不产生反式脂肪酸，是理想，健康的煎炸食用油！立夏美食NO.1
216评论
14 6月
茄子这样做真的太香了！后悔才发现这个吃法！ 茄子这么做真的好吃到疯了！我墙裂推荐～无敌了！上桌秒光！外焦里嫩，裹满酱汁，咬一口还爆汁，配上一碗米饭🍚，吃着太过瘾了！喜欢的小伙伴们，快一起来试试吧……
💥食材
茄子，肉沫，葱花，茶油
🔆做法
1⃣调个酱汁：一勺芝麻，1勺生抽，一勺蚝油，一丢丢盐，半碗水，一勺淀粉，搅拌均匀备用
2⃣调肉馅：猪肉沫+葱花+一勺料酒+一勺生抽+一勺蚝油+半勺五香粉+一勺淀粉，搅拌均匀
3⃣茄子去头和尾，削成片状，铺上肉馅抹匀卷起来，均匀裹上淀粉，锅中倒入20ml千岛源茶油，油温六成热炸至表面金黄焦脆。
4⃣酱汁煮开至浓稠，放入炸好的肉卷，翻拌均匀裹上酱汁，最后撒上葱花即可！
👍吃到家里味了，超级下饭的家常菜，来自于今天用的我妈家经常千岛源山茶油！高油酸，营养价值高。炸食物也不会有油味，是纯油茶籽油，不是合成油哦！吃着放心健康！立夏美食NO.1豆果美食豆果小秘书
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7 6月
解锁虾滑新吃法✅一口一个满足～虾滑培根卷 原来虾滑还可以怎么吃～今天分享个新吃法！真的好好吃，卷着焦香的培根，夹着奶香的芝士，包着Q弹的虾滑，一口下去真的超满足～绝了！快试试……
✅食材
鲜虾，培根，玉米，芝士片
✅做法
1️⃣鲜虾去壳去虾线，剁成泥，加入适量盐+少许黑胡椒粉+一个蛋清+一勺淀粉，搅拌均匀备用
2️⃣玉米焯水3-5分钟，倒入虾滑里搅拌均匀，搓成椭圆，芝士片对半切开
3️⃣培根上放芝士片和虾滑卷起来，放入空气炸锅180度烤20分钟即可！
🌈今天用的是空气炸锅版的虾滑培根卷！ACA空气炸锅颜值系列！0油低脂，5升大容量，双旋钮操作，老人，小孩一看就懂，顶部设有时间温度8项小食谱！无需看管，轻易上手！豆果美食豆果小秘书学膳食指南，共做一桌饭
179评论
27 5月
每天早起十分钟就为了这一口 🌈今天分享一款超级好吃的水煮荷包蛋！我可以连吃一周的早餐选择！！食材简单，做法简单，可是味道确实不简单～鲜美嫩滑！太好吃了～喜欢的赶紧试试
🍃食材
鸡蛋，葱花，生抽，胡椒粉，盐，猪油
🍃做法
1️⃣碗中放入葱花，加入一勺生抽+少许猪油+少许胡椒粉，+少许盐+加入煮蛋的汤水，拌匀
2️⃣锅中加一点水，打入一个鸡蛋
3️⃣锅中水烧开，关火，冒小泡的时候，碗贴着水慢慢倒进去，盖上锅盖焖5分钟，再开小火煮5分钟即可捞出，放入汤料中豆果美食豆果小秘书 ！ 学膳食指南，共做一桌饭
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11 5月
破防了姐妹们✅连吃三碗都不够的台式卤肉饭 这几天我儿子总说想要吃卤肉饭，赶紧给安排上！酱汁包裹着每一粒米饭，搭配卤到入味的鹌鹑蛋，加上皮香肉糯的卤肉，简直好吃到哭了！平常一点肥肉都不吃的人都能直接干掉两碗米饭🍚
✅食材
五花肉，鹌鹑蛋，洋葱，香菇，冰糖，葱姜蒜，香叶，八角，桂皮，千岛源山茶油
✅做法
1️⃣五花肉下锅煸炒至两面金黄，锅里到入千岛源山茶油加入冰糖炒出焦糖色，倒入五花肉翻炒上色，放入洋葱碎
2️⃣加入一勺料酒+两勺生抽+一勺老抽+一勺蚝油，倒入开水没过食材，放入葱姜蒜，八角，香叶，桂皮
3️⃣最后放入香菇和鹌鹑蛋，大火煮沸转小火炖30分钟，最后收汁即可～
✨简单零失败的台式卤肉饭，卤汁浓郁超级香！
🌿今天做卤肉饭放的是千岛源山茶油，不仅不油腻，还敲健康！吃茶油不易胖，常吃还可以增强免疫力！家里一直囤的是山茶油代替了平时的食用油，保证了一家人的健康！秀午餐豆果小秘书豆果美食
165评论
14 4月
好吃到转圈圈✅低脂低卡酸辣柠檬手撕鸡 ☘️☘️大家好呀！
今天分享个酸辣柠檬手撕鸡，巨解馋超过瘾！用鸡腿做出来肉，鲜嫩多汁，一点也不柴，大口吃肉好满足，减脂期吃也无负担，做法简单喜欢的赶紧试试～
🌈食材
鸡腿6个，柠檬，小米辣，蒜，香菜，千岛源茶油
1️⃣首先调个酸辣汁：一勺小米辣+一勺蒜末+一勺辣椒粉+一勺熟芝麻+一勺葱花+淋上热茶油+三勺生抽+两勺陈醋+一勺蚝油+少许盐和代糖，搅拌均匀备用
2️⃣鸡腿冷水下锅，加入生姜片和料酒，煮至熟透，捞出过凉水
3️⃣鸡腿用手撕成小块，加入柠檬片，香菜，倒入酸辣汁，抓拌均匀即可！
👍今天做的柠檬手撕鸡，特意用了一直家里在使用的茶油，这个不仅可以做凉拌菜，还能煎炒烹炸，食用太多！
✨味道清新，宝宝也很喜欢，它是脱壳低温冷榨的工艺，保留了原有的营养～单不饱和脂肪酸平均含量高达79.5%，可以说是减脂期的好帮手了！居家隔离不孤单豆果小秘书豆果美食
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12 4月
超级下饭的家常菜～肉沫炒土豆 今天分享超级下饭的肉沫炒土豆，做法简单，软糯鲜香，酱香浓郁超好吃，无论是拌饭还是配馒头都是杠杠的！喜欢的赶紧试试～
✅食材
土豆2个，肉沫200克，葱，蒜，小米辣，生抽2勺，老抽1勺，蚝油1勺，白糖和盐适量，淀粉1勺
✅做法
1️⃣调个酱汁：碗中加入两勺生抽+一勺老抽+一勺蚝油+适量盐和白糖+一勺淀粉+适量清水，搅拌均匀
2️⃣土豆去皮切块，多洗几次，洗掉淀粉，油热下锅，把土豆煎至微黄，盛出备用
3️⃣锅中倒入适量油，放入肉沫，炒至变色，加入葱，蒜小米辣翻炒出香味
4️⃣放入土豆翻炒均匀，倒入酱汁，翻炒至汤汁浓郁，最后撒上葱花即可！
✨✨✨是不是超级简单，一定要多备些米饭哦！居家隔离不孤单豆果美食豆果小秘书
179评论
29 3月
巨下饭～鲜香可口！好吃到哭的茶油姜丝炒鸡腿 🌿今天分享一道简单又美味的茶油姜丝炒鸡腿！鲜嫩的鸡腿肉，配上辣椒，姜丝香辣过瘾又下饭！喜欢的赶紧试试～
✅食材
鸡腿4个，小米辣3个，线椒2个，蒜3瓣，生姜一块，千岛源茶油适量
🌈做法
1️⃣鸡腿洗干净切块，将生姜，葱，加入一勺料酒焯水捞出
2️⃣起锅，倒入千岛源的茶油，油热倒入鸡腿翻炒5分钟，加入蒜片，葱段，生姜丝翻炒出香味
3️⃣加入一勺料酒+两勺生抽+半勺老抽+一勺蚝油+适量盐和糖，翻炒均匀
4️⃣加入半碗清水焖煮熟，收汁后加入辣椒🌶️炒匀即可！
㊙️做的时候已经香气四溢了！做的时候放的是千岛源茶油！替换那些含有反式脂肪的食用油，常吃山茶油还可以增强免疫力，提高人体酶的活性，提高代谢率，改善体质！
👍茶油加姜丝炒鸡腿有利于清肝润肺、消红褪肿豆果小秘书豆果美食每天学做一道菜
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24 3月
好吃到舔盘！香辣过瘾超下饭～双椒炒鸡翅 每天学做一道菜今天分享这道好吃到舔盘的双椒炒鸡翅！鲜嫩入味的鸡翅，配上辣椒，香辣过瘾又下饭，做法简单，喜欢的赶紧试试
✅食材
鸡翅10个，小米辣，蒜，姜，线椒
✅做法
1️⃣碗中加入两勺生抽+一勺老抽+一勺蚝油+适量盐和糖+一勺淀粉，拌匀备用
2️⃣鸡翅洗干净对半切开，小米辣和线椒切段，姜蒜切片
3️⃣锅中热油放入姜蒜片爆香，加入鸡翅煎至两面金黄，倒入调好的酱汁，加入一7天健康餐桌打卡豆果美食豆果小秘书 碗清水，煮至鸡翅软烂，收汁加入辣椒翻炒均匀即可！
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18 3月
减脂餐！墙裂推荐减肥的姐妹们尝尝 ㊙️真的超级绝了，这是什么神仙搭配！虾滑口感又Q又爽滑，一口一个，太过瘾了！搭配着清爽的黄瓜和清甜的玉米粒，吃起来太治愈了！低脂低卡又营养饱腹！减肥的姐妹们赶紧安排起来……
☘️食材
虾滑一盒，玉米半根，黄瓜一根
🌿做法
1️⃣调个酱汁先：碗中放入蒜末和小米辣圈+两勺生抽+一勺香醋+一勺蚝油+半勺代糖+两勺凉白开拌匀！
2️⃣虾滑解冻，搓成虾球，冷水下锅煮熟捞出过凉水
3️⃣玉米粒煮熟，黄瓜用刀轻拍切成段都放入碗中，淋上调好的酱汁即可开吃！
👍低卡高蛋白，好吃不怕胖，这个搭配推荐姐妹们要去试试！豆果美食豆果小秘书“食”刻宠爱，遇见美好二月二龙抬头v2植想轻盈养
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15 3月
饱腹掉称✅鲜美浓郁的三鲜菌菇汤！ 今天分享一道鲜掉眉的三鲜菌菇汤！鲜美浓汤的关键是焦香的鸡蛋，搭配上菌菇和虾仁，豆腐，滚出来的汤真的是绝绝子！低卡好喝又不胖，敲适合减脂期的姐妹们～
✅食材
鸡蛋2个，鲜虾10只，白玉菇，香菇，嫩豆腐，
✅做法
1️⃣起锅热油把鸡蛋煎熟捞出切块备用
2️⃣锅中留底油炒香蒜葱，倒入虾仁煎至变色，放入鸡蛋，香菇，白玉菇，加入没过食材的水，盖上锅盖焖煮8分钟
3️⃣加入切好的嫩豆腐煮2分钟，加入时间盐和白胡椒粉调味，撒上葱花和枸杞出锅！
☘️这碗汤真的太好喝了，你们一定要试试～这汤使用了千岛源纯正茶油，它做出来的菜非常健康，口感也不错，没有那么腻！
千岛源茶油富含高达百分之79.5的单不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸不聚脂，适合小仙女们低卡低脂饮食要求！豆果小秘书豆果美食“食”刻宠爱，遇见美好二月二龙抬头v2植想轻盈养
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