★今日早餐搭配：
燕麦寿司卷+酸奶/豆浆+煮鸡+水果+坚果等，
吃饱喝足各自出门，在工作和读书的领域各自忙碌……
晚上吃饭再见!
★食材准备：
红薯，燕麦，肉松，火腿，黄瓜，番茄沙司，海苔等，一切你喜欢的食材都可以；
话不多说，开始做饭
★红薯蒸熟；
★燕麦+热水拌成米团放凉，黄瓜，火腿切成条状；
★保鲜膜垫底，放上燕麦团，垫着保鲜膜压成长方薄饼状；
★放上你喜欢的食材和番茄沙司，如图；
★卷成寿司卷，裹上海苔；
★做了三个，最后一个表面加了一层肉松；
写在最后：
减脂从来不是苦行僧，用健康的食材吃饱还能掉秤才是目的，更是长期坚持的关键，靠饿真饿不了几天～吃饱才有力气减肥是真的!我用了四个月吃掉了8斤，虽然很慢但是很踏实。
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