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羽衣甘蓝沙拉(超模减脂餐)(2/5)
羽衣甘蓝200g(羽衣甘蓝放在冰箱冷藏层,可以保持一周左右) 苹果半个,蔓越莓10g,南瓜子10g,玉米20g(水果、主食物、水果干及坚果,家里有什么就放什么,例如苹果可以换成芒果,玉米可以换成南瓜,蔓越莓可以换成葡萄干,南瓜子可以换成杏仁)
羽衣甘蓝的叶子用茎上揪下来,稍微大块一点,用淡盐水泡一会,再洗净(茎可以留着和其他水果一起榨汁喝,不要浪费,推荐梨子)
羽衣甘蓝本身会一点苦味,这种苦味用橄榄油可以有效去除,淋入一勺橄榄油,带上手套,用手抓拌,给叶子做个按摩,让橄榄油充分涂抹在叶片上;
把苹果切片,连同蔓越莓,南瓜子、玉米一起和羽衣甘蓝混合,倒入2勺油醋汁、少许黑胡椒粉。(油醋汁可以在超市买到,一瓶可以做很多次沙拉)
装盘,享用大餐。