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减脂餐(2/7)
烤红薯：空气炸锅30分钟，翻面30分钟（小红薯可以翻面后先20分钟看下情况），晾凉后可冷藏5天，冷冻1个月
糙米饭（杂粮米）：蒸熟后，60g一份，保鲜膜分装，可冷冻1周
一根黄瓜拍开或切片，1勺盐（2.5g）、1勺糖（2.5g）、一点醋（10g）、多一点生抽（25g）、香油适量，拌均匀 一根黄瓜用擦片器擦成片，半勺盐（1.5g）、半勺糖（1.5g）、一点醋（6g）、多一点生抽（15g）、香油适量，拌均匀
鸡蛋羹：两个蛋、3g盐、15g生抽、300g水，微波炉中高火7分钟
饺子一顿最多9个
水煮玉米、无油煎鸡蛋、小番茄
少油炒虾仁、蓝莓