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富含粗纤维的韭菜煎饺子#一周减脂不重样#(9/15)
将350g高筋面粉加上180g水,揉成光滑的面团,盖上保鲜膜醒发半个小时。
醒发的过程准备来准备肉馅:1g干花椒加上100g水煮开后,调至小火熬煮5分钟,滤出花椒水摊凉备用(滤出的花椒水大约有60g左右)。
250g瘦肉加上60g肥肉和5g生姜细细剁成肉末。
肉馅加上3g鸡精、10g味极鲜酱油、10g耗油、4g盐、0.2g黑胡椒粉和一个鸡蛋蛋清(重约25g)搅拌均匀。
将刚才滤出的60g花椒水分三次次倒入肉馅中,每倒一点进去都要把水充分搅拌进入肉馅中,顺时针搅拌。
260g韭菜洗净滤水,切成小段。(水分呀一定要滤的很干,我一般会提前洗好提前洗好)
韭菜加入60g芝麻油搅拌均匀锁住水份。
将肉馅倒入韭菜里再次搅拌均匀。(拌好后的肉馅大约重730g)
醒发好的面搓成长条。
切成大约10-12g左右大小的小剂子。
擀成直径约7、8cm的圆片,要求四周薄、中间厚。
每个面皮包入16-18g左右的肉馅。(这个量大约可以包48个左右)
锅里放入20g植物油,摆上饺子,加入100g清水。
盖上锅盖,中小火煎6分钟左右,至水煎干,打开盖子,再煎个一分钟,饺子底下焦黄,就可以关火出锅啦!喜欢吃很硬壳饺子的可以再多煎个一两分钟。
开吃!皮薄馅大的饺子就完成啦!