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#夏日开胃餐# 【低脂三色糙米炒饭】(0/9)
成品
准备的材料：三色杂粮米饭一碗，西兰花适量，鸡蛋2个，洋葱适量 有条件还可以加入虾仁一起炒，低热量高蛋白，营养又好吃。
首先将西兰花浸泡淡盐水然后切碎，洋葱也切成颗粒，鸡蛋加少许盐打成蛋液
将锅烧热，记住不用冒烟的状态加入少许的油，油温烧5成热左右，倒入蛋液，稍微凝固后翻炒均匀然后盛出来。
锅里面继续少许油直接将洋葱碎放入炒香，然后开大火放入西兰花碎继续翻炒均匀
然后倒入米饭，加入炒好的鸡蛋，少许的盐巴和黑胡椒颗粒进调味，大火翻炒均匀就成了。
简单又营养，主要还是低脂健康，因为有了西兰花和鸡蛋，可以给我们补充很健康的营养，好吃还不但是会长肉
吃三色糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食，,从而帮助肥胖者减肥，对于离不开主食的减脂人群的确是很好的选择了。
再来一张，特别有食欲。