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#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭(3/10)
鸡胸肉洗干净对半片开
用刀背给鸡胸肉放松下
调料：蒜末，老抽，耗油，黑胡椒粉，食用油，生粉
用手抓匀
盖上保鲜膜放冰箱上面冷冻3小时左右
去蒸点粗粮糙米饭，然后你就可以去蹦蹦跳跳出汗去啦
时间到腌制好的鸡排拿出来，小火薄油煎鸡排，一面煎到金光翻面
烧汁，蜂蜜，生抽，豆酱，温开水。全部煎好了，加入蜜汁水烧几分钟
收汁啦！记得关火！
这是我的午餐，蔬菜，蛋白质，粗粮都有！开吃吧！