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早餐吃什么—火腿吐司卷(9/9)
吐司四边切掉后用擀面杖擀压
加入芝士片 (你们可以加一整片哦)没芝士的话,可以换成花生酱等你喜欢的酱料哦 自由发挥!
把煎好的火腿放进去,把吐司卷起来,放到卷帘上
一只手卷紧吐司卷,另一只手在最上端使劲拉,这样可以把吐司卷的更紧!
鸡蛋打散后加入鸡蛋1/3的牛奶,加入少许糖,搅拌均匀,把吐司卷放入均匀沾上蛋液(加糖是为了煎出来有焦糖色,抗糖减脂的朋友可以换成盐或者什么都不加也好吃哦)
煎锅抹匀油放入沾上蛋液的吐司卷!记得先煎吐司卷的接口处那一面,然后翻面煎均匀!
煎好的吐司摆盘即可,剩余的蛋液炒了下装盘!
今日早餐吐司卷搭配了水果、炒蛋,喝的豆腐脑 当然你们可以搭配各种饮品豆浆等!
今日早餐营养指南:碳水(吐司一片)蛋白(火腿 豆腐脑 鸡蛋 芝士)纤维V生素(蓝莓 生菜 山竹 )碳水:蛋白:纤维 为 1:2:2。 1掌碳水:2掌蛋白:2掌大纤维!也可以用自己拳头来比!以后会把每日早餐全部整理成菜谱哦,喜欢给个关注呗……