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【早餐合集】N款营养健康的快手早餐、儿童早餐、元气早餐(8/11)
先来一张儿童膳食宝塔供大家参考。
NO.1:蒸红薯+水煮蛋+牛奶+红心火龙果+坚果 ①起床后,立马切红薯,放蒸篓。 ②洗个鸡蛋放下层水煮。 ③再切点水果,泡点牛奶。 几分钟便可搞定的快手营养早餐。
NO.2:西红柿鸡蛋肉丝面 ①西红柿划十字刀,开水烫一下,去皮。 ②切丁,放油先炒鸡蛋,盛出后,再炒西红柿。 ③炒一小会,倒入开水,放面条,煮一小会。 ④煮熟后盛出,撒葱花! 香香哒~
NO.3:香蕉土司卷+银耳红枣莲子汤+草莓+坚果 ①银耳、红枣、莲子提前一晚备好材料丢入高压锅,预约好第二天早晨做好的时间。 ②取出土司切掉四周播出,擀面杖压平实。 ③将香蕉卷入吐司中,裹上蛋液。 ④小火煎土司卷。 ⑤切土司卷,切水果,放坚果,装银耳浆
NO.4 西葫芦胡萝卜丝软饼+五谷豆浆+梨子+坚果 ①五谷豆类提前一晚放入破壁豆浆机,预约好时间。 ②提前一晚备好极细的西葫芦丝和胡萝卜丝,放入冰箱冷藏。 ③西葫芦丝、胡萝卜丝、鸡蛋、面粉、水混合调成面糊,放入不粘锅,小火慢煎。 ④煎好的软饼切块摆盘。 ⑤放上水果,豆浆,坚果。
NO.5 蛋炒饭+香蕉+牛奶+坚果类 ①玉米粒(还可以加上豌豆粒)放入奶锅煮熟。 ②切香肠粒。 ③先放少许油炒好蛋花,再放饭翻炒后加入火腿肠粒,玉米粒。 ④摆盘。
NO6.鸡蛋三明治+绿豆汤+苹果+坚果 ①吐司中间抠个正方形。 ②吐司外圈放入平底锅,中间倒少许油后打入一个鸡蛋。 ③鸡蛋煎的微熟后盖上中间的正方形土司块。 ④翻面再煎至蛋熟。 ⑤苹果切块,摆盘。 (PS:我的菜谱有吐司的做法哦,搜索“吐司”就能找到啦!)
NO7.清水面条+荷包蛋+芒果+银耳红枣莲子汤+坚果 ①银耳汤在头一晚预约好。 ②开水下面条,小火,打入鸡蛋。 ③小火慢煮,然后洗漱一下吧~ ④十分钟后,调味,捞出面条。 ⑤其他事物就绪。 (ps:有时间的话可以在面条里加上自己喜欢的菜码哦!)
NO.8蒸饺+清水蛋+豆浆+沃柑 ①黄豆放入豆浆机预约。 ②煮上一个清水蛋(喜欢的朋友可以做个流心蛋噢!) ③蒸饺子(馅料:猪肉+胡萝卜+木耳+包菜+香菇) ④给自己来个nice的摆盘吧。
NO.9南瓜小米羹+鸡蛋三明治+雪梨+牛奶 ①南瓜切成小块加小米一同放入豆浆机,启动米糊键(可以前一晚预约好) ②吐司中挖一个小方格然后放在平底锅上加热,中间倒入少许的油,打上一个鸡蛋,当一面煎金黄色后,把之前挖出的小方块盖上,翻个面煎至鸡蛋熟透即可啦。 ③把洗净的雪梨切一切,装盘。又是元气满满的一天了!
NO.10 红薯双米粥+水煮蛋+提子+核桃 ①红薯刨皮后切小粒,放高压锅。 ②小米、大米淘洗后,倒入高压锅,加水,启动“煮粥”键。(可提前预约) ③煮水煮蛋。 ④装盘。 (PS:喜欢甜一点口感的,可以在粥里加点糖)