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水煮青菜的日子翻篇了,这样的减肥餐好吃又享瘦!(2/14)
早餐
1. 杯中放两片柠檬、半个百香果肉、两勺蜂蜜、倒入温水,搅拌均匀
2. 全麦面粉100g、鸡蛋1个、牛奶70g、混合均匀,小火摊熟
3. 淋脱脂酸奶100g
午餐
1. 意面煮熟,洋葱、蒜切末、西红柿剁成泥
2. 锅中放入橄榄油,放入蒜、洋葱翻炒至洋葱变白,加入西红柿泥,翻炒均匀
3. 虾仁用淀粉、料酒、盐搅拌一下
4. 什锦蔬菜粒炒半熟放入虾仁炒熟
5、 完成
晚餐
1. 生菜洗净,沥干水分,锅中少量橄榄油,加热至微烟,放入生姜大蒜,生菜炒半分钟,放入少量盐出锅
2. 西兰花掰成小块,锅中水烧开,放入少许盐、西兰花、煮两分钟,捞出后加入适量蚝油搅拌均匀
3.土豆蒸熟