恭喜怀孕！补钙安排了吗？    

恭喜您成为了准妈妈（爸爸），在高兴之余，作为营养师的我有一件事情要提醒您，那就是孕早期妈妈也每天要摄入充足的钙质，确保妈妈健康和宝宝健康。    

孕前3个月开始补充叶酸，我们都知道了。那么，在这里也明确的告诉各位准爸妈，孕早期补钙和补充叶酸同样重要。孕早期缺钙，会影响孕妈妈的身体健康，引起抽筋、情绪焦虑等，还会增加妊娠期高血压风险的风险。    

   

   

孕早期钙摄入不足，还会对胎儿的牙齿和骨骼发育造成影响。胎儿的牙齿发育（乳牙和恒牙都是胚胎期形成的）从胚胎第六周就开始了，怀孕4-6个月形成牙齿的硬组织。如果孕早期钙质摄入不足，会造成婴儿牙齿发育不良，影响孩子的健康。那么怀孕初期，孕妈妈该如何正确补钙呢？    

   

   

早孕3个月，跟着营养师一起吃一同补    

为了保证孕早期妈妈的钙摄入量，建议每天摄入1-2杯牛奶或奶制品、手掌大小的豆腐或者豆干等豆制品、蔬菜总摄入的1/2量的菠菜等绿色叶子菜。然而孕早期的妈妈通常都孕吐、没食欲等早孕，因此建议孕早期妈妈早餐吃胡萝卜豌豆烩饭，不容易引起恶心反酸，且豌豆含钙量高，能为孕妈妈补充钙量；中午可以吃馒头或者米饭，搭配上香菇油菜和什锦烩豆腐，营养素密度高且容易消化；晚饭吃西红柿鸡蛋热汤面之类的食物，给胃肠降低负担。如果没胃口也不比强迫自己吃肉类食物。等到胃口恢复，再恢复正常饮食。    

   

但是根据中国人的饮食结构调查结果来看，大部分人的钙质摄入量远远低于营养协会的推荐摄入量，因此仅靠食物摄入钙质是远远不够的，应该选择合适的钙片来补充。    

考虑到早孕反应问题，钙片的选择就要慎重，因为大部分市售钙片为无机钙碳酸钙，因为胃酸参与消化吸收，容易造成肠胃不适的反应，加重早孕反应。    

   

   

那要如何选择适合早孕期的钙片来助力母婴健康呢？    

今天就分享一下我的挑选法门吧。    

1，新科技，易吸收：市面上常见的钙补充剂有碳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙、柠檬酸苹果酸钙等，建议您选择柠檬酸苹果酸钙，双重有机酸钙，吸收率是柠檬酸钙的8倍，碳酸钙的80倍！
   

2，  易溶解，不便秘： 孕期妈妈内分泌和生理结构的变化，容易造成肠道对钙质不吸收，钙质容易沉淀。市场上常见钙剂中，柠檬酸苹果酸钙吸收率较高，吸收率为34.9%，分别高于柠檬酸钙57%、碳酸钙34%。选择添加促钙剂的钙片，能有效防止钙沉淀，增强小肠对钙质的吸收率。优质的促钙剂如酪蛋白磷酸肽，不光能促进钙质吸收，还能促进镁、铁、锌等矿物质离子吸收。    

3，  小颗粒，好吞咽：为了避免加重孕早期妈妈孕吐等早孕反应，小颗粒，好吞咽是必选。    

   

   

   

说了这么多，您肯定还是很难从五花八门的产品里挑出满足以上三点的好钙片，按照常规套路，我就把自己孕期吃的钙片分享给您，减少您的选择焦虑。    

我在孕期选的是：爱乐维柠檬酸苹果酸钙    

爱乐维柠檬酸苹果酸钙，新一代的孕妇钙，每天1次，每次2片，满足了上述全部选择钙片的要求。    

希望每一位妈妈都能轻轻松松，享受好孕。    

   

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