自创减脂食谱✅娃娃菜卷万物！

❗️分享前的小叨叨： 做饭是一件很费时的事情，现找菜谱就更费时间。几个tips～ 👀平时没事可以多看视频菜谱 🤔买菜之前就想好要做什么，进行分工 🥣尽量做饭时不要涉及到太多种类和烹饪方法，不然刷锅反复折腾时间太久～ ‼️食谱种类也很简单，遵循➡️蛋白质➕肉➕菜➕碳水➕水果（可选） ——————————————————————— 👩🏻‍🍳今日食材 🍤蛋白质和肉：鸡蛋➕虾仁➕火腿 🥬蔬菜：西兰花➕胡萝卜➕黄瓜➕娃娃菜 🍠碳水：紫薯➕藜麦 ———————————————————————— 👩🏻‍🍳今日食谱 ✅娃娃菜卷万物！美滋滋 1⃣️娃娃菜撕片，热水煮熟至半透明状，拿出来晾着 2⃣️鸡蛋饼、胡萝卜、火腿黄瓜切丝 3⃣️ 娃娃菜把它们都卷起来，整齐的放到餐盒 4⃣️蘸油醋汁、辣椒酱各种都可以 ——————————————————————— ✅西兰花虾仁沙拉～ 1⃣️西兰花掰成小朵儿，盐水浸泡。沸水煮2分钟。 tips：捞出来后放进冷水过一下更翠绿，也不会特别软。 2⃣️藜麦虾仁煮熟，和西兰花放到一起。对了，虾仁要煮之前放料酒和姜片，或者煮的时候放，去腥。 3⃣️最后根据自己口味淋上油醋汁等等等等…… ——————————————————————— ✅mini紫薯 在做饭最开始的时候，我就会把紫薯上锅蒸，大概20min左右。这样同步做其它的就会高效省时。