王室私家厨房
2020-07-10
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孜然烤肉下午茶☕️
老豆腐我的最爱,椰子🥥油微干煎杏鲍菇
运动后加餐也不错!
口感自然烤肉味道,蛋白质及饱腹感十足。
新的一周又要开始了你打算怎么吃
运动加饮食一起 come on
听说跳绳真的很有效,空腹时效果更佳30分钟打底哦!或者跳绳➕力量训练同时
明天放空一天,下周1⃣️继续加油!
我真的是个大馋猫🐈,一到下午就要想要吃东西。!导致体重又回弹。但是别担心,吃的都是健康的!你也一起吧!健康的偷吃总比暴饮暴食好!
下周真的要控制一下馋嘴啦!
但不管怎么样要开心点吃!
关注下面👇
食谱的作者是哈佛大学的教授,波士顿Joslin肥胖检测中心的✅Osama Hamdy博士 ,经过2年研究出来的,非常专业‼️
早餐:
周一:鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml
周二:玉米1个+酸奶200ml
周三:小米粥+清蒸西兰花1碗
周四:杏仁6颗+苹果1个
周五:水果沙拉+鸡蛋1个
周六:脱脂牛奶+玉米1个+桃子
周日:鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个
☀️午餐:
周一:西红柿1个+鸡胸肉
周二:红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+黑麦面包1片
周三:生菜+藜麦30g+烤鸡胸肉
周四:鸡胸肉+蔬菜沙拉
周五:小米粥半碗+西红柿1个
周六:水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日:香蕉1个+桃子+蒸鱼
晚餐:
周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二:苹果1个+蒸鱼
周三:葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗
周四:玉米1个+脱脂牛奶200ml+番茄1个
周五:黑麦面包1片+生菜叶+煎鸡胸肉
周六:红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+无糖低脂酸奶200ml
周日:黄瓜2根+水果拼盘300g
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