早课前: 葡萄干0.6g&南瓜籽1g&杏仁0.5g早餐:香蕉奇亚籽麦粥&可能的紫菜蛋花汤 大麦片20g&燕麦麸15g&奇亚籽10g+香蕉50g+脱脂奶粉5g+红枣2g&葡萄干1g&黑芝麻2g+核桃油0.3gP 11g F 7.5g C 41.5g DF 3.6gTotal：293kcal

早课前: 葡萄干0.6g&南瓜籽1g&杏仁0.5g 早餐: 香蕉奇亚籽麦粥&可能的紫菜蛋花汤 大麦片20g&燕麦麸15g&奇亚籽10g+香蕉50g+脱脂奶粉5g+红枣2g&葡萄干1g&黑芝麻2g+核桃油0.3g P 11g F 7.5g C 41.5g DF 3.6g Total：293kcal