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轻食王者
继续减脂的话题，三分练，七分吃，可见吃在减脂过程中的重要性。每餐都需要摄入的营养已经用公式说明，那每一样的量又是多少呢？有大家熟悉的211饮食法则，即蔬菜、蛋白质、主食体积比应为2∶1∶1，还有三色食物摄入法，即每顿饭均衡摄入红、黄、绿三种颜色食物组合。红色食物组是蛋白质类，分为肉类、鱼类、蛋类等动物性蛋白，豆腐等植物性蛋白，以及牛奶、酸奶等乳制品。黄色食物组是碳水化合物及脂肪，包括米饭、面类、谷物、薯类、玉米等。绿色食物组是维生素和矿物质，包括蔬菜、水果和藻类食物。还有一种简便易行的方法，用自己的手掌来估算，我个人比较喜欢，俗称“两拳其美”，即每一餐一拳头大小的蛋白质，即肉类，蛋奶类，一拳头碳水化合物，即主食，一捧蔬菜一捧水果，一掌心坚果，每人的拳头大小不同，量也不同，根据自己情况灵活掌握，不要死搬硬套，凡事没有绝对，适合自己的才是最好的。坚持这样吃一段时间，身体会有很大变化，你会觉得身体很轻盈，不再笨重不堪，这个时候配合适当的运动，减脂就会事半功倍！接下来再来了解基础代谢，基础代谢提高，燃烧的热量和脂肪率就会提高，减肥的效果就会非常的显着。很多肥胖的人大多是基础代谢变慢导致的。基础代谢变慢的原因有很多，其一，极端限制饮食，为了减肥极端的限制饮食，这样内脏因为没有东西可以消化，代谢速度就会变慢。整个基础代谢的速度就变慢。
其二，营养不足，为了消化吃的东西需要营养素，如果营养素不充足，身体正常的基础代谢就会受阻碍。其三，体温太低，体内的循环就会变得缓慢。吹空调太长时间，不运动，偏食等都会形成低体温，最后导致身体的基础代谢速度变慢。
提高基础代谢的有什么效果呢？1，减肥效果
基础代谢很高，不运动也可以燃烧体内大量的脂肪还有热量，轻松的变成易瘦的体质。2，免疫力提高，基础代谢提高体温1℃，那么免疫力就会提高5～6倍。3，新陈代谢速度变快，体温上升的话新陈代谢的速度就会提升。皮肤和头发都会变得更有营养，内脏也会更健康。4，血液循环变好，体温上升，全身血液循环会变得更加顺通。血液循环变好可以缓解肩膀酸痛还有生理痛。提高基础代谢的方法很简单，营养均衡的一日三餐。前面说的饮食方法，加上适合自己的运动。多喝温热的白水或减脂茶水。充足的睡眠。改变自己从改变生活习惯和饮食开始，提高基础代谢的速度，轻松的瘦下去。后面我会分享一些很好的减脂运动，大家一起健康瘦！
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